白領緩解疲勞 四招輕松搞定

白領由于其工作性質的關系， 他們基本上都需要長期坐在辦公室里進行工作的。 由于長期對著電腦和長時間坐著， 因此， 白領很容易出現疲勞的狀態。 而這種疲勞的狀態會影響到工作的進度和質量。 其實， 白領要想緩解疲勞是十分簡單的， 學會下面這四招就能與疲勞說再見了。

白領要想緩解疲勞， 在打哈欠時應該要張大嘴巴;感到困倦時就應該揉下中指;坐久了千萬不要忘記動動肩膀等。 接下來， 我們來詳細地介紹能夠緩解疲勞的招式。

一、打哈欠時張大嘴：

大腦是人體對疲勞最敏感的器官。 當一個人疲勞時， 其大腦就會處于缺氧的狀態。 這時， 大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠， 以吸入更多的氧氣， 緩解大腦的缺氧。 臨床研究發現， 人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。 因此， 辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠，

每次打哈欠時一定要盡量將嘴張大， 使自己吸入更多的氧氣。 這樣就會改善大腦的缺氧狀態， 使腦細胞重新活躍起來。 另外， 人們若能在每次打完哈欠后用手指對頭部進行一下簡單的按摩， 效果會更好。

二、困倦時候揉中指：

辦公室一族在長時間地工作之后， 很容易出現困倦的狀態。 這時， 他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。 人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴。 中醫認為， 此穴對疼痛較為敏感。 人們若在困倦時揉捏此穴， 能起到醒腦提神的功效。 具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘， 再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘， 然后比較一下兩只手的疼痛感。 哪一只手的疼痛感較明顯，

就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯， 說明這一側的肢體較疲勞)， 直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。

三、久坐別忘動肩膀：

據調查資料顯示， 在所有肩周炎等肩部疾病的患者中， 有70%的人為辦公室一族。 可見， 肩部是辦公室一族應重點鍛煉的部位。 下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法：

1.操作者取站立位， 將雙腿并攏， 雙手握拳。 將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。 將握成拳頭的雙手從腕處下彎， 彎至最大限度為止， 同時吸氣， 堅持10秒鐘， 然后驟然松開雙拳， 同時吐氣。 可反復做20遍。 按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松， 對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

2.操作者取站立位，

將雙腿分開與肩平行。 將雙臂以肩為軸向前繞10圈， 再向后繞10圈。 雙臂繞圈的幅度要大， 動作可由慢至快， 每次轉換方向時可間隔幾秒鐘， 以減少轉向對肩部造成的沖擊。 雙臂向前后各繞10圈為一組， 可連續做3～5組。 用此方法鍛煉可使人的肩關節得到充分的運動， 對防治肩周炎等疾病有很好的效果。

四、倒走百步練腰背：

腰背部是人體最容易疲勞的部位。 辦公室一族在久坐之后， 常出現腰背酸痛的癥狀。 專家告訴我們， 緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。 臨床研究發現， 成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當于做一整套廣播體操。 這是因為倒著走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉， 使其血液循環得到改善。

辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛煉， 每倒走10步為一組， 每走完一組就掉轉方向， 可連走10組。 需要注意的是， 人們在做倒走運動時一定要注意安全， 避免摔傷。

溫馨提示：從上文我們可以得知， 白領要想緩解疲勞， 以上四招就能輕松搞定。 其實， 在平時的生活中， 白領除了工作之外， 應該要在周末多做些戶外運動， 逛逛街、爬山、騎自行車等， 都是有益于身心健康的。