讀懂壓力線路圖擺脫“壓力山大”

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當下有一句流行語叫“壓力山大”被很多人掛在嘴邊， 這個詞猛一聽有點戲謔， 但確實是當下很多人的生活狀態。

如今生活節奏快， 升學、工作競爭激烈， 人們感覺生活有壓力很正常， 但壓力過大， 時間久了， 就會對身心健康造成嚴重的負面影響， 由於壓力大小難於測量， 因此人們往往不能提早意識到壓力的危險。

壓力路線圖分三個階段：

第一階段：警戒， 表現為焦慮

當機體一旦接觸到刺激(壓力源)時， 就會調動能量來面對壓力源的需要， 並在軀體上表現出諸如我的團體成員朋友們， 在團體心理諮詢的討論之中， 所表達的心跳加快， 呼吸急促， 一身冷汗等一系列特定變化。 這表明你的身體已經為立刻行動(自衛或者奪路而逃)， 做好了準備。 第一個階段屬於早期， 通常會出現焦慮、失眠、肌肉緊張或者容易出汗。 這個階段出現的問題往往來自于自身對未來的不確定性，

因此專家的疏導措施建議就是把注意力更多地集中在當下， 不要用未來可能的壞結果來嚇唬自己。

第二階段：抵抗， 表現為重複傾訴

如果刺激(壓力源)長時間沒有被消除或者有效應對而繼續存在， 機體就要在面對長期的壓力源時試圖保持體內平衡， 必須通過轉換到一種低水準但更為複雜的壓力反應來適應刺激。 這種反應使機體的各種器官和腺體產生各種激素、鹽、糖來給予抵抗刺激所需要的能量， 並保持身體的內部平衡。 這時， 警戒反應的特有指標會消失， 而機體的各種反應將超出正常水準。

處在這個階段的人喜歡反復向家人、朋友傾訴煩心事， 這其實是一種向周圍人求助的表現，

希望有人能關心他的困難， 期望得到溝通， 緩解心理壓力。 只是很多時候連傾訴的人自己也意識不到這一點， 而身處壓力中的人與其他人承受壓力的能力不同， 周圍的人又往往覺得這不算什麼， 因此容易忽視傾訴者的求助信號。

第三階段：疲勞， 表現為絕望

長時間的同樣刺激(壓力源)之後， 機體逐漸適應， 而適應所需要的能量也隨之消耗殆盡。 警戒反應的特有指標再次出現， 而現在的狀態卻是不可挽回的。 當機體不再能夠抵抗施加在它們身上的刺激時， 就會崩潰， 衰竭， 並且最終會導致機體死亡。 如果前兩個階段都沒有得到重視， 壓力累積到一定程度可能導致嚴重心理問題， 患者可能出現輕生傾向，

或者各種反常表現。

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真實案例

據媒體報導， 清華大學一名患有急性精神障礙的碩士生就診時不辭而別， 5月9日警方證實他跳河自殺身亡。 家屬稱其精神變化導致輕生的原因“可能是學業壓力大”， 同學也證實，

時常聽到嚴俊說論文有難度， 怕無法順利完成。 雖然該學生死亡的真正原因待查證， 但壓力大是各個行業普遍存在的現象。

專家解釋

中國教育科學研究院研究員儲朝暉說， 嚴俊的精神問題是長時間的積累導致。 一般而言， 精神問題分為三階段， 在前兩個階段時， 若進行了有效的心理干預等， 有可能避免悲劇發生。 如到了第三階段， 患者出現輕生傾向， 心理已不堪重創。 如受到刺激， 可能會發生悲劇。

北京安定醫院臨床心理科心理學博士韓海英說：壓力像鞋子裡的細砂， 日積月累會傷害到腳。 精神上的小煩惱， 多了也會產生心理疾病。

人生三個年齡段“壓力山大”

30歲

30歲的人， 正好從開始工作到工作步入正軌的階段，

而婚姻生活則剛剛開始， 開始有自己的兒女， 開始有自己的家庭生活， 由於剛剛起步， 對於家庭生活也正處於探索磨合期， 而工作上的競爭則非常激烈， 因為年輕人人都有機會， 工作會特別賣命， 爭取表現， 由於個人的上進驅使， 還要經常的充電學習， 考研讀各種培訓班也佔用相當的一部分時間， 所以在這個階段， 工作、家庭、學習等方方面面都需要消耗時間和精力， 年輕人被壓得喘不過氣來， 或者會因為某一方面的不順利而憂慮， 因而會出現或多或少的心理問題， 容易出現抑鬱症。

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40歲

40歲的人，則面對著一個心態轉捩點的問題，經過十幾年的奮鬥，開始有了積累和收穫，人們經常說，如果40歲之前還沒有“出頭”，那麼就意味著你這輩子能“出頭”的機會基本上沒有了，這種界定有著強烈的心理暗示，而不少人這時會希望破滅，更容易在挫折面前喪失耐性，而家庭方面也將會面臨危機和考驗，經過了十幾年的家庭矛盾往往會因日積月累而激化。

50歲

50歲的人，這個人群進行心理諮詢的情況比較少，導致的問題一般都是家庭問題，特別是子女成長問題，很多人是在年輕的時候過度在事業上打拼，而忽略了家庭及子女的教育，一早埋下了不和諧的種子。

把這三個階段貫連起來，我們能看到一個完整的人生軌跡，人人都奮戰在家庭和事業的兩條戰線上，經歷著苦苦難難而生活著。一些人在30歲的時候，由於過分透支自己的時間和身體，為了自己未來的事業而拼命的工作，因而忽略了自己的身體健康，這樣得不償失。所以還是要平平淡淡的面對工作，面對收穫，多一點關注自己，多一點關心自己的家人，才能在事業和家庭兩條戰線上獲得全勝。

編輯點評：在充滿競爭的都市里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。

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40歲

40歲的人，則面對著一個心態轉捩點的問題，經過十幾年的奮鬥，開始有了積累和收穫，人們經常說，如果40歲之前還沒有“出頭”，那麼就意味著你這輩子能“出頭”的機會基本上沒有了，這種界定有著強烈的心理暗示，而不少人這時會希望破滅，更容易在挫折面前喪失耐性，而家庭方面也將會面臨危機和考驗，經過了十幾年的家庭矛盾往往會因日積月累而激化。

50歲

50歲的人，這個人群進行心理諮詢的情況比較少，導致的問題一般都是家庭問題，特別是子女成長問題，很多人是在年輕的時候過度在事業上打拼，而忽略了家庭及子女的教育，一早埋下了不和諧的種子。

把這三個階段貫連起來，我們能看到一個完整的人生軌跡，人人都奮戰在家庭和事業的兩條戰線上，經歷著苦苦難難而生活著。一些人在30歲的時候，由於過分透支自己的時間和身體，為了自己未來的事業而拼命的工作，因而忽略了自己的身體健康，這樣得不償失。所以還是要平平淡淡的面對工作，面對收穫，多一點關注自己，多一點關心自己的家人，才能在事業和家庭兩條戰線上獲得全勝。

編輯點評：在充滿競爭的都市里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。