天冷少動易發胖 3個飲食妙招讓你吃不胖

冬天是容易使我們發胖的季節， 有什麼辦法可以避免呢？想要在冬天進補的同時又不會發胖就要有正確的飲食習慣才行， 下面為大家支支招， 推薦冬天進補不發胖的飲食方案， 千萬別錯過了。

冬天不發胖的飲食建議

營養巧組合。 埃及著名學者努福爾經過長期研究指出， 蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要， 缺一不可， 關鍵在於巧妙組合， 即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合， 儘量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。 這樣既能增加養分攝入， 又有利於減肥。

脂肪巧選擇。 完全不吃脂肪既不可能，

又損害健康， 興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。 據營養學家分析， 脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量， 如各種畜肉及其製品， 奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微， 如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪， 如橄欖油、玉米油和大豆油等。 顯然， 後兩類脂肪是你最佳的選擇。

三餐要定量。 合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。 食量不可過多， 也不宜太少， 需要注意的是， 計算食物的熱能與份量時要瞭解生熟有別。 比如， 熟雞的重量只有生雞的80%， 熟牛肉只有生牛肉的65%。 此外， 即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣， 如100克童子雞含熱能約400千卡，

而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。 要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。

冬天不發胖的飲食妙招

先喝一點淡湯。 通常在就餐前都會有一種湯品， 即便是沒有也可以點一種少油高纖的蔬菜湯， 也可以先將胃部填充一下， 提前補充一點蔬菜， 這樣的話可以有養胃的作用， 尤其是經常喝酒的人， 可以減少腸胃的刺激和傷害， 而且喝湯還可以減少啤酒的量， 對身體有好處。

選擇一種少油或涼拌的蔬菜負責主攻。 關於飲食方面， 一定要選擇一種少油的蔬菜， 或者是涼拌焯拌的菜式負責主攻， 比如白灼菜式， 蒜蓉， 或者是涼拌菜。 這樣的菜熱量是比較少的， 比油脂比較多的食物少很多， 而且營養素也能保留， 還有促進減肥的作用，

可以選擇綠葉蔬菜。

餐前選擇一種水果。 外出就餐或者是家庭聚餐時， 氣氛熱鬧， 菜式頗多， 總會讓人在說說笑中不知不覺的吃進去很多東西， 等聚餐結束後才發現自己吃撐了， 此時懊悔也來不及了。 所以不如提前做些準備， 讓自己沒有那麼好的胃口， 讓一些高脂肪高熱量的食物減少攝入， 可以在餐前選擇一個大大的蘋果， 可以吃木瓜， 這樣可以幫助分解過多的油脂和脂肪， 減少其他食物的攝入， 這樣會讓你減少發胖的情況。

那麼， 為什麼在冬天會容易發胖呢？

冬天容易發胖的4大原因

冬天女人們有了厚厚外套， 圍巾， 帽子的包裹， 對脂肪放鬆了警惕。

天冷了， 運動少了 冬天因為寒冷懶得動， 交感神經將變得遲鈍，

且對能量的消耗也會衰退， 身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來， 因而容易肥胖。

冬天吃零食 雖然你夏天也吃零食， 但是零食卻是冬季導致長脂肪的罪魁禍首， 由於屋外寒冷一步也不跨出家門， 你會抱著零食寸步不離電視， 零食帶給你的多餘熱量無法消耗， 自然就囤積成脂肪。 零食與甜食同樣熱量非常高， 一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量!

寒冷引發的生理反應 冬天天氣寒冷， 人活動量減少， 食欲增強。 同時為了禦寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。 此時由於脂肪細胞的組織結構較好， 並具有極強的化學活性， 人體易趨肥胖。 此外， 冬天寬鬆、厚實的衣服也是原因之一， 讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性，

所以一天天胖起來了。

冬天不發胖， 飲食不如就試試以上方法吧。 相關新聞 優酪乳三種喝法減肥又豐胸2016-12-14 08:29 5款懶人減肥食物 無需運動照樣瘦2016-12-13 08:40 減肥不成反而水中毒?喝水減肥5個原則2016-12-10 06:35 推薦減肥冬瓜湯 瘦身排毒兩不誤2016-12-04 06:40