減臀部最有效的運動有哪些

很多朋友都嫌自己的臀部大， 想要減臀， 對於這些朋友來說， 瞭解減臀部最有效的運動是很有必要的， 那麼減臀部最有效的運動有哪些呢？接下來本文就為大家介紹六種減臀部最有效的運動， 僅供大家選擇哦！想要瞭解減臀部最有效的運動有哪些的朋友可以接著往下看哦！

1、轉腿

坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 儘量觸地。 重複10-20次。 使臀部減肥。

2、“半小橋”仰臥

手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 重複10-15次。 經過一段時間的鍛煉後， 再做一些更複雜的鍛煉。

仰臥， 腳放在椅子邊上， 手臂順上體伸直， 手心向下， 數1時臀部肌肉拉緊， 大腿稍抬起，

3、持支架

趴在地上， 雙腿靠攏， 抬頭， 挺背， 稍屈雙肘， 撐地， 快速向左轉， 同時使腿做“立剪刀”動作。 用手掌撐地恢復原位， 並使雙腿靠攏。 然後向左做同樣動作。 這節操在每邊重複5-l0次。 不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得複雜， 要做得慢些， 便全身參加活動。 使臀部和大腿肌肉變得堅實。

4、揮腿

左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬。 能使臀部減肥。

5、用臀部“行走”

坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。 使臀部和腹部減肥。

6、跨腿

右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。 使大腿和臀部減肥。

以上就是關於減臀部最有效的運動有哪些的相關介紹， 相信大家看了上面的介紹之後， 對減臀部最有效的運動已經瞭解了。 其實上面介紹這麼多的減臀部最有效的運動， 大家不需要全部使用哦！只要選擇幾種適合自己的運動就可以了。