健身

四個最常見的鍛煉錯誤習慣

堅持體育運動, 是人人皆知的好習慣, 但鍛煉過程中的一些錯誤習慣, 不僅會讓運動效果大打折扣, 還可能影響身體健康。 下面, 養生保健專家就為我們指出了四個最常見的鍛煉壞習慣。

1.只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動, 如跑步或者騎固定腳踏車, 認為只要長期堅持就能效果明顯。 其實, 全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。

“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內, 如果在器械上做負重運動, 可以燃燒300到 400卡路里。 ”艾米霍夫說。 力量訓練可以幫你保持肌肉形狀, 延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛, 所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來, “跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。 ”

2.運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗, 似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉, 但其實這什麼效果也起不到, 只會讓你運動過量,

失去很多水分, 從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。 所以, 運動中一旦出汗, 應及時補充水分並適當調整強度, 休息幾分鐘並喝上兩口水。

3.餓著肚子做運動

很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉, “餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克, 你的身體需要能量來保證運轉。 ”一些健康小吃, 如燕麥粥或香蕉, 可以很容易就消化掉, 並提供你接下來運動所需的額外能量。 上午運動時尤其不能空腹, 因為經過一夜, 你的胃已經空了, 熱量已經消耗完了, 你需要給身體加些“燃料”。

4.邊翻雜誌邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌, 覺得這樣能得到全面放鬆。 要知道, 一心不能二用, 看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。

如果非要做點別的, 好讓鍛煉不那麼枯燥, 那可以聽聽音樂, 因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。