經常抽筋是缺鈣嗎 預防做好這5點

抽筋， 在醫學上上稱為肌肉痙攣， 很多人都經歷過。 那麼經常性的抽筋是不是缺鈣造成的呢？如何預防抽筋呢？一起來看看吧。

經常抽筋是缺鈣嗎？

抽筋時， 我們的第一反應就是缺鈣， 然後就是喝各種骨頭湯， 吃含鈣高的食物。 但是， 這樣做未免太不保險了， 畢竟抽筋的原因有很多， 並不一定是缺鈣， 而補鈣太多對身體也是無益的。

腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。 平時可適量補鈣， 多曬太陽， 注意局部保暖， 也要注意體位的變化， 如坐姿睡姿， 避免神經血管受壓， 你也可做局部肌肉的熱敷、按摩， 加強局部的血液迴圈， 如果還無改善， 你就應到醫院檢查治療。

高熱、癲癇、破傷風、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋， 這屬全身性的， 還有局部性的如腓腸肌（俗稱小腿肚子）痙攣， 常由於急劇運動或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起， 往往在躺下或睡覺時出現。

引起腿腳抽筋的常見原因：

睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積， 均可引起肌肉痙攣。 如走路或運動時間過長， 使下肢過度疲勞或休息睡眠不足， 都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長， 血液迴圈減慢， 使二氧化碳堆積等。 外界環境的寒冷刺激， 如冬季夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

發生小腿抽筋時的緩解處理：

1、簡單處理：最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹， 並且把腿往直伸。 如果有人幫助， 見效更快。

2、牽拉：馬上坐起來， 伸直發生抽筋的小腿， 軀幹前屈， 用雙手扳住前腳掌， 緩慢、持續向軀幹側牽拉， 直至痙攣緩解。

3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴、承筋穴、承山穴等。

4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿， 或用手按揉或輕扣小腿肌肉， 可幫助緩解肌肉痙攣。

5、熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀，

平時如何預防抽筋呢？

1、經常鍛煉身體， 防止肌肉過度疲勞。 運動前做好充分的預備活動， 伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。 增加運動量不可過急，

2、經常喝水， 不要等到口渴的時候再喝。 大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

3、注意飲食平衡， 特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。 如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

4、孕婦要經常改變身體姿勢， 每隔1小時左右活動1次， 臨睡前可用溫水洗腳和小腿， 還可根據身體的特殊需要， 補充包括鈣在內的營養成分。

5、夜裡抽筋的人， 尤其要注意保暖， 不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉， 尤其是容易抽筋的肌肉部位。 （參考網站：中華養生） 

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