老人健康

女性吃對食物 預防更年期綜合癥

預防更年期綜合癥, 除了要提高女性對更年期這一生理過程的了解、解除不必要的顧慮外, 合理飲食也是幫助更年期女性平穩度過更年期的另一樣法寶。

1、富含維生素的食物

研究發現, 維生素攝入不足, 特別是維生素B6、維生素B12缺乏, 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。 適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節。

建議:選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物, 橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

更年期是每個女性朋友都要經歷的人生階段,

我們來介紹更年期宜多吃的幾種水果, 它們包括棗、核桃、荔枝和桂圓, 下面我們來詳細說明各種水果的性能。

2、富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用, 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安, 容易激動。 攝取富含鈣質的食物, 使人情緒容易保持穩定, 同時鈣質可堅固牙齒及骨骼, 預防骨質疏松癥。

鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

特別注意的是, 大豆中含有異黃酮, 是一種類似雌激素的物質, 除補鈣外, 還可彌補女性雌激素的不足。

建議:每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品, 對內分泌系統有良好的調節作用。

更年期是每個女性朋友都要經歷的人生階段, 我們來介紹更年期宜多吃的幾種水果,

它們包括棗、核桃、荔枝和桂圓, 下面我們來詳細說明各種水果的性能。

3、增加蛋白質類食品

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的, 需要在食物中獲取, 特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。 這類食物可以有效緩解更年期不適。

4、疏肝理氣食物

從中醫角度來看, 要調節女性經前期及更年期的不良情緒, 多從疏肝健脾理氣入手。

更年期是每個女性朋友都要經歷的人生階段, 我們來介紹更年期宜多吃的幾種水果, 它們包括棗、核桃、荔枝和桂圓, 下面我們來詳細說明各種水果的性能。

日常能夠疏肝健脾理氣的食物有:

蓮藕, 能通氣, 還能健脾和胃, 養心安神, 亦屬順氣佳品, 以清水煮藕或煮藕粥療效最好;

蘿卜, 長于順氣健胃, 清熱消痰, 以青蘿卜療效最佳, 紅皮白心者次之, 如胃寒的女性, 可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃;

山楂, 擅長順氣活血、化食消積, 還可減肥消脂, 無論生吃、熟吃、泡水, 各種食用法皆有效, 但食用要適量, 胃酸過多的女性慎用;

柑橘, 不但味道甜美, 還有行氣寬胸之功, 除果肉外, 橘絡也有一定的藥用價值, 橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。

甲魚性平味甘, 有滋陰作用。 清朝王孟英說它能滋肝腎之陰, 清虛勞之熱。 故對肝腎陰虛, 或陰虛內熱伴手足心熱, 或煩熱不安, 或頭昏腰酸、月經紊亂不止, 或烘熱汗出、舌苔光剝者, 最宜食之。

更年期是每個女性朋友都要經歷的人生階段, 我們來介紹更年期宜多吃的幾種水果,

它們包括棗、核桃、荔枝和桂圓, 下面我們來詳細說明各種水果的性能。

5、富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜, 愛吃糖果、糕點, 這種偏食習慣造成鐵攝入不足, 導致女性情緒急躁易怒。

建議:應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物, 如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。 一方面可以扭轉不良情緒, 另一方面有助于大腦提高注意力, 并保持精力充沛的狀態。