身體脂肪率怎麼算？

大家都知道如果身體過於肥胖會引起身體患上很多疾病， 而且肥胖不僅會對人的身體健康造成危害， 還會影響人的日常生活， 一般減肥的時候， 經常會聽到大家說體脂率， 但是大多數人對於體脂率並不是特別的清楚， 其實體脂率就是反應人身體脂肪含量的高低的， 體脂率是可以計算出來的， 那身體脂肪率怎麼算呢？

計算體脂百分比你的身體保持除以其總品質體脂、BMI、包括一切的體重（肌肉、骨骼、水、等）。 體脂百分比是衡量疾病風險的一個很好的指標。 例如， 你的身體脂肪比例較高（尤其是集中在你的腹部）， 就有高風險的心血管疾病， 糖尿病， 關節炎， 和某些類型的癌症。

體脂率可通過BMI計算法計算得出。 BMI計算法：

①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1， 女為0）

比如， 某男士30歲， 體重75公斤， 身高1.75米：

BIM=75÷（1.75×1.75）=75÷3.0625≈24.89

體脂率：

1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1

=29.868+6.9-5.4-10.8

=20.568

即該男士的體脂率為20.568%

體脂率的正常範圍：

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。 體脂率應保持在正常範圍。 若體脂率過高， 體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。 肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病， 而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，

外食族控制脂肪5法

忙碌的上班族， 由於外食和應酬機會相當多， 而外食食物又往往脂肪含量較高， 因此一不小心就出現體脂肪過高的現象， 營養學家給他們提供了5種可供改善體脂肪的方法：

1、吃零食：每餐的間隔正是燃燒脂肪的大好時機,不要進食零食增進脂肪；

2、飯配菜：外食以五穀雜糧、米飯為主食， 以蔬菜為主菜、肉類為配菜；

3、慎選食品：外食避免點油炸類食品， 避免添加大量糖和鹽等調味料；

4、晚餐外食以蛋白質為主：人在睡覺時,脂肪會不斷累積,所以晚餐應以蛋白質為主， 不宜吃脂肪含量極高的食品；

5、進行有氧運動：每隔一天進行有氧運動1次， 每次運動30分鐘左右。