男性健身法是什麼

男人是遮風擋雨的避風港灣， 也是家庭的主導位置， 所以男性有一個健康的身體是很重要的， 平時男性忙於工作的同時， 對於自己的身心健康是不是關注的比較少呢， 有的人根本就沒有給自己安排一些體育鍛煉的專案， 所以導致了長時間不運動， 心臟負荷就加重了， 導致現在很多男人都比較肥胖， 其實男性們也應該擁有一個很好的身材的， 下面是男性健身法。

一、合理安排時間

我們通常認為早上鍛煉效果最好。 確實， 早上起得早些， 做一些運動， 會使人一整天都感到精力充沛。 但是就鍛煉本身的效果而言， 早上並不是最合適的時間， 一天之中最佳的鍛煉時間是【下午3點-5點】。 當然除了專業運動員， 大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。 不太可能有時間去做健美， 那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉， 效果也不錯。

二、恰當呼吸

在做健美運動時， 正確的呼吸是相當重要的， 可以起到事半功倍的效果。 具體是：【用力時吸氣， 儘量吸得深， 放鬆時呼氣， 儘量排得徹底】。

三、輔助器械

家庭健身器的功能是有局限性的， 有幾個部位的肌肉是練不到的， 因此你最好再購買一些輔助器械， 其中最常用的是啞鈴。 如果經濟條件許可， 可購買一套不同重量的啞鈴， 反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。 別小看小小的啞鈴， 它可做的運動相當多， 它可以鍛煉你的二頭肌， 三頭肌， 腕力， 胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐， 效果相當好。

四、注重頻率

其實， 健美運動並不需要每天做， 而且每天做的效果並不好， 最佳的效果是【每週做三次】， 即隔天做， 然後週末多休息一天。

五、雙肩鍛煉

這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)， 還可增加柔韌性。 在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。 為了取得最好的效果， 將雙臂向前伸直， 用右手抓住左手腕， 再將雙臂伸拉到頭的上方， 並稍微向後用力， 直到腋窩處感到輕微的拉力。 保持這一姿勢數5下， 然後放鬆雙臂， 再重複這一動作一或兩次。

希望這些男性健身法可以給男性朋友們一個很好的意見， 不妨給自己安排出一些時間來參加體育鍛煉， 那樣就有強壯的體魄和良好的身體素質了，