男人更年期運動保健的5要5不要

一要 選擇適合自己的項目

更年期的男性應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目， 如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等， 能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛煉。 不宜做強度過大， 速度過快的劇烈運動， 如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

二要 控制自己的運動量

運動量由運動強度、時間、密度、數量和運動專案的特性構成。 運動量的大小及恰當與否如何判斷呢?

通常在鍛煉後身體感到有些發熱， 微微出汗， 無疲勞感， 感到輕鬆、舒暢、食欲和睡眠都很好， 就說明運動恰當， 效果良好。 如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、噁心、食欲與睡眠不好，

三要 持之以恆貴在堅持

運動在於堅持， 只有認識到健身運動的重要性， 才能下定決心， 克服懶散習慣。 否則不但鍛煉的成果得而復失， 而且會因身體不能適應突然的運動， 造成意外的損傷。 特別是健康狀況不佳、有心臟病的人， 更應注意。

四要 注意自己的呼吸方式

運動時要用鼻吸氣， 要自由呼吸， 因為空氣經鼻吸入， 鼻毛可擋住灰塵， 鼻腔粘膜可調節空氣的溫度和濕度。 同時呼吸要自然， 因為憋氣時胸腔內的壓力大， 不利於血液流至心臟。

五要 選擇適合自己的項目更年期的男性應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目， 如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，