跑步減肥的最佳方法 飲食補充效果翻倍

很多MM都會嘗試跑步減肥。 但是， 有些MM在跑步後卻大吃大喝， 結果消耗的熱量全都補回來了。 但是如果肚子餓了要怎麼辦呢？今天，

小編就向大家帶來專家對跑步後的飲食建議。 教大家飲食搭配， 減肥更有效。

跑步減肥要注重營養的補充

第一， 飲食一定要有規律， 按時吃飯， 不吃零食或少吃零食， 合理控制飲食的量， 不能一會少吃一會多吃；

第二， 禁忌飲料和酒， 飲料和酒的熱量都非常高， 只有控制熱量的攝取， 才能減下身上的脂肪；

第三， 按時喝水， 一天喝八杯水， 也是減肥成功的關鍵因素之一， 脂肪的燃燒需要水參與代謝， 如果身體缺乏水分， 脂肪燃燒就慢。

可以參考一下：

早餐：胡羅蔔+香蕉+木瓜+黃豆 榨成果汁 外加2個包子。

中餐：雞肉+麵條+一碟蔬菜+魚。

晚餐：番茄+枸杞+蘋果 外加一碗粥（粥：玉米+小米+黑米）

香蕉食譜既能解饞又能減肥

香蕉性寒， 不太適合體質比較寒的女生來吃，

另外胃不太好的女生也要少吃， 香蕉雖然排毒瘦身效果都非常棒， 但是不適合空腹吃， 因為香蕉中含有大量的鎂元素， 如果空腹吃的話， 會使血液中含鎂量驟然升高， 造成人體血液內鎂與鈣的比例失調， 對心血管產生抑制作用， 所以想要減肥也不能空腹吃， 最好是在飯前吃， 早餐最好不要用香蕉來做早餐， 不過晚餐倒是不錯， 也可以搭配一些新鮮的蔬菜水果來吃， 瘦身效果會更快。

香蕉減肥食譜

香蕉燕麥粥

做法：先加足量的水把燕麥煮熟， 然後把切成小塊的香蕉放進去， 再放一些枸杞， 然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。 喜歡喝牛奶的女生， 還可以加牛奶煮， 這樣更好吃。

優酪乳香蕉

做法：將優酪乳抹在香蕉上，

抹得厚一些， 然後放進冰箱的冷凍室， 三四個小時以後拿出來， 即可食用。

香蕉豆漿

做法：把香蕉去皮， 在杯內用勺子壓成糊狀；將豆漿倒入裝香蕉的杯子中， 攪拌， 香蕉與豆漿融合即可喝。

香蕉沙拉

做法：把香蕉切成小塊， 然後， 拌上沙拉醬， 再放到冰箱裡面冷藏一會兒， 這樣一款香香甜甜的香蕉料理就搞定。