怎麼樣克服焦慮症？8大措施值得嘗試
焦慮症對人的危害特別大， 而隨著社會的快速發展， 人們的壓力在不斷增大， 所以焦慮症患者越來越多了， 解決該問題需要從多方面入手， 下面介紹一些簡單而有效的措施。
1、放鬆方法。
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。 進行身體放鬆可以減輕這些不適， 讓焦慮症得到緩解。 進行身體放鬆可以通過深呼吸， 有助於讓緊張感消失， 從而克服焦慮心理。
2、適應方法。
對產生焦慮的物件要勇敢的面對， 這是克服焦慮心理的最佳方法。 焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標， 循序漸進， 就可以逐漸適應這個情景， 以後面對它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕鬆， 減輕心理焦慮。 所以， 平時要注意保證充足的睡眠。
4、傾訴方法。
輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法， 通過傾訴可以把內心的想法都表達出來。 讓被傾訴者成為支持者， 幫度過難關， 遠離焦慮。
5、保持樂觀。
對自己充滿自信， 會讓面對各種困難都能夠克服， 從而化解心理焦慮。 當缺乏自信的時候， 不妨進行自暗示。
6、轉移注意力。
如果覺得最近心煩， 可以通過轉移注意力來使身心鬆弛， 讓暫時緩解心理壓力。 轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
7、呼吸練習
如果感到焦慮， 一個讓自己冷靜的簡單的方法就是通過把注意力放在呼吸的規律上。 當感到緊張的時候， 吸氣比呼氣快。 所以為了是有冷靜幹， 需要顛倒這種情況。
注意呼吸， 嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。 不要擔心數數的速度， 保持一個平穩的速度五秒進五秒出。 現在開始延長呼氣時間多兩秒， 不要使勁， 只要讓呼吸穩定在一個溫和的節奏， 當呼氣變得越來越長， 放鬆反應就開始接管了。 唯一一件能讓離開這些的就只有想法和想像力了。 做得越多聯繫， 就會越感到能夠再次掌握焦慮了。
8、想像
想像是用來冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。 一個簡單的想像練習讓頭腦想像出一個“特別的地方”， 一個能夠感到安全， 離開恐懼的地方。 （以前每當去看牙醫感到痛苦的時候， 都用這種方法， 可以告訴它讓度過了那些苦難。 ）
先閉上眼睛， 帶著思緒去一個想像出來覺得安全和開心的地方。
