戒！這些“健康習慣”有害還會長胖
人們對於健康的觀念總是在不斷修正中， 營養學家們給出的減肥建議也在不斷“修訂再版”。 為了讓大家不走彎路， 不會成為盲目追隨的受害者， 商業內幕網站（Buiness Insider）收集了一些虛假的“健康習慣”。 堅持這些看似“健康”的秘訣可能讓大家既傷身又妨礙減肥大業。
吃錯魚
提到減肥餐就會想到魚， 但是某些魚類可能讓我們越吃越胖。 例如養殖的鮭魚（所有大西洋鮭魚都是養殖的）， 儘管野生鮭魚富含Omega-3脂肪酸， 能對抗體內導致體重增長的炎症， 但是飼養的鮭魚卻富含Omega-6脂肪酸， 實際上會增加這種炎症。
癡迷無糖食品
為了滿足廣大吃貨的需求， 食品製造商開始推出各種“無糖”食品， 如果你指望著靠它來減肥， 可要失望了。 事實上， 許多人工甜味劑會導致胰島素在腸道內釋放， 而且製造商在“去糖”時也會添加一些有害的脂肪， 例如棕櫚油和奶油， 來彌補損失的味道。
鍛煉後喝奶昔
有些人在長跑或者瑜伽鍛煉後， 總希望去水吧“獎勵”一下自己。 不過， 每次鍛煉後用蛋白質奶昔“加油”的習慣其實沒有看上去那麼健康， 只會增加我們攝入的熱量。
每天都鍛煉
各種“雞湯”都說能夠堅持每天鍛煉都是有毅力、值得學習的人。 不過， 如果只是悶頭鍛煉， 沒給身體留出足夠時間恢復， 不僅會影響發揮， 還會增加受傷的風險。 專家建議應當給身體留出足夠的時間休息重建，
節省卡路里
我們在計畫大餐前都會提前“節省”卡路里攝入， 其實這種做法弊大於利。 因為餓肚子時， 很難保持健康的飲食習慣， 也很難控制食量。 為了避免吃太多， 應該在大餐前小小“熱身”一下， 墊一點胡蘿蔔或者杏仁之類的堅果。
熱愛“健康”零食
行銷人員已經摸准了我們的心理， 在冰淇淋或餅乾等零食上， 加上全麥食品、無穀蛋白、低脂等“健康”字眼。 不過， 水果優酪乳、全麥麥片、椒鹽脆餅、水果乾等零食最好還是少吃， 它們只會與減肥目標背道而馳。
選低脂食物
很多人都知道吃反式脂肪會增加患心臟病、中風及肥胖的風險， 但並不是所有脂肪都要“回避”。 脂肪不僅能幫助我們從飲食中吸收多種維生素，
早起鍛煉
早上鍛煉身體是獲取能量， 讓一天保持健康的好習慣。 不過， 如果你本來就睡得晚又把鬧鐘設定在五點多， “硬逼”自己起床鍛煉的話， 可能會因小失大。 研究顯示， 睡眠少於5小時， 腹部脂肪會增加2.5倍。 如果你想在黎明前健身， 一定要確保自己在合理的時間上床睡覺， 保證6至8小時的睡眠。
睡得太多
缺覺不行， 睡得太多也不行。 研究顯示， 睡眠超過8小時的人腹部脂肪也會增加。 而腹部脂肪多又和心臟病、糖尿病、中風等病症有關。
愛喝瓶裝水
我們都知道保持水分的重要性， 很多人出門都不會忘記帶水， 不過我們應該少喝瓶裝水。 因為礦泉水瓶中含有BPA， 又稱雙酚A， 會對男性和女性的生育能力產生負面影響， 同時也與肥胖有關。
不吃蛋黃
很多人習慣丟掉蛋黃只吃蛋白， 但這其實是錯誤的。 蛋黃是促進燃燒脂肪的膽鹼和維生素D的重要來源， 維生素D水準低不僅有礙鈣的吸收， 還與腹部肥胖有關。 蛋黃含有有益健康的脂肪， 還能增加飽腹感。
只用舉重機
舉重能夠很好地燃燒脂肪， 練出線條。 但是一直使用機器可能不是個好選擇， 大多數的舉重機都集中在單一環節的鍛煉上， 不能改善肌肉的不平衡。
健身太單一
雖然鍛煉對於保持新陳代謝至關重要， 但如果你一直沒有改變鍛煉計畫， 練成的六塊腹肌可能會“還原”成兩到三塊。 如果在過去幾個月一直重複同樣的鍛煉， 身體就感覺不到“挑戰”， 它會認為沒有必要燃燒那麼多脂肪。 應當穿插著不同種類的課程， 及時增加難度來挑戰自己。
鍛煉前吃飯
很多教練都提醒人們在鍛煉前後吃東西， 但是我們會忽視自己真正的饑餓感和飽腹感。 如果上一餐距離鍛煉結束有3個小時之久， 可以吃一點富含碳水化合物的小零食。
健康食物吃太多
一頓飯都是健康的菜品不代表就能大吃特吃， 因為即使是健康食物也是含卡路里的。
選擇無穀蛋白
對於過敏的人來說， 吃無穀蛋白很有必要。 然而， 對於那些認為吃無穀蛋白能減肥的人來說， 還是算了罷。 大多數無穀蛋白麵包是由精製穀物製成的， 這種麵包的碳水化合物是全麥麵包的兩倍。
放棄乳製品
除非你有乳糖不耐受症， 否則遠離牛奶和乳製品減少卡路里只會弊大於利。 因為鈣在調節人體代謝上起著關鍵作用， 研究顯示， 富含鈣的飲食能夠幫助燃燒更多的贅肉。
不吃主食
很多人為了減肥不吃主食， 但是這會減緩身體的新陳代謝， 增加饑餓感，還會讓身體處於最佳的“脂肪儲存模式”，增加暴飲暴食幾率。為了讓新陳代謝持續一整天，可以每隔三四個小時吃一次少量的、富含蛋白質和纖維的小餐食。少食多餐不僅能消耗掉更多的卡路里，還能避免工作時的消極狀態。
吃太多蛋白質
雖然我們強調過要攝入充足的蛋白質，但是吃過多的蛋白質也會導致體重增加，男性身體所需的蛋白質約為每磅體重0.45克，女性為每磅體重0.35克，如果超過身體所需，額外的蛋白質可能被儲存為脂肪。
熱衷有機食品
最近一項研究顯示，人們通常認為標著“有機”的零食卡路里更低、更有營養，甚至更美味。其實，純天然並不是一個受監管的術語，如果不認真看營養成分表的話，有可能會無意識地攝入更多卡路里。
戒掉甜點
不吃甜點當然能夠減少卡路里和糖分的攝入，但是不斷“剝奪”味覺享受的話可能會導致一次失控的“狂歡”。最好在減肥過程中少量地犒勞自己幾次，而不是完全戒掉甜食。
穿束腰帶
雖然這種現代“緊身胸衣”的製造商聲稱有助於代謝脂肪、釋放毒素、壓縮核心、減少食物攝入。但原因其實很簡單，當你呼吸困難時，當然不會想吃東西。一旦將束腰帶脫下來，就會立刻“原形畢露”，恢復到過去的飲食習慣，很多人都這樣“順利”地恢復了體重。
增加饑餓感，還會讓身體處於最佳的“脂肪儲存模式”，增加暴飲暴食幾率。為了讓新陳代謝持續一整天，可以每隔三四個小時吃一次少量的、富含蛋白質和纖維的小餐食。少食多餐不僅能消耗掉更多的卡路里，還能避免工作時的消極狀態。吃太多蛋白質
雖然我們強調過要攝入充足的蛋白質，但是吃過多的蛋白質也會導致體重增加，男性身體所需的蛋白質約為每磅體重0.45克，女性為每磅體重0.35克，如果超過身體所需，額外的蛋白質可能被儲存為脂肪。
熱衷有機食品
最近一項研究顯示，人們通常認為標著“有機”的零食卡路里更低、更有營養，甚至更美味。其實，純天然並不是一個受監管的術語，如果不認真看營養成分表的話，有可能會無意識地攝入更多卡路里。
戒掉甜點
不吃甜點當然能夠減少卡路里和糖分的攝入，但是不斷“剝奪”味覺享受的話可能會導致一次失控的“狂歡”。最好在減肥過程中少量地犒勞自己幾次，而不是完全戒掉甜食。
穿束腰帶
雖然這種現代“緊身胸衣”的製造商聲稱有助於代謝脂肪、釋放毒素、壓縮核心、減少食物攝入。但原因其實很簡單，當你呼吸困難時，當然不會想吃東西。一旦將束腰帶脫下來，就會立刻“原形畢露”，恢復到過去的飲食習慣，很多人都這樣“順利”地恢復了體重。
