運動員如何鍛煉小腿爆發力

我們都知道運動在我們的生活中越來越重要， 特別是隨著我們體育大國的地位奠定， 越來越多的人都參加了體育運動， 體育鍛煉不僅會讓我們看起來精神氣十足， 而且還會讓我們的體質增加， 身體變得越來越好。 專家說， 在所有的體育鍛煉中， 對於小腿爆發力的需求是非常的大的， 因此許多的人都想著怎麼樣去鍛煉自己的小腿爆發力， 那麼如何鍛煉小腿爆發力呢？

對運動員的小腿爆發力訓練， 應合理安排訓練計畫， 並把訓練手段科學化。 根據多年來實踐， 專家認為發展運動員的小腿爆發力應從以下方面入手：

1、在發展小腿爆發力的訓練中， 應把發展彈跳和速度訓練結合起來， 青少年時期也是發展速度的良好時期， 兩者結合起來， 能起到相互促進的作用。 因為速度的提高， 爆發力將增強， 而爆發力是提高彈跳力的必要條件， 因此在小腿爆發力訓練中，

訓練中可採用以下手段進行練習

A、單、雙足連續跳， 要注意跳的連貫性， 儘量縮短腳落地時間。

B、5-8米快速跑急停， 起跳單、雙手摸籃板（圈）。

C、立定跳， 多級跳訓練， 提高運動員的爆發力。

D、練習急行跳遠。

E、負重蹲跳、跳臺階、跳繩等。

2、小腿爆發力訓練與一般身體素質訓練相結合。 一般身體素質是保證運動員進行正常訓練的基礎， 只有具備了較好的身體素質， 運動員做動作時， 才能協調用力， 動作準確到位。 比如通過仰臥起坐練習， 增強運動員的腰腹力量， 這樣運動員在彈跳時滯空能力就強，

3、小腿爆發力訓練與力量訓練相結合。 力量是運動的基礎， 力量的大小直接影響彈跳的高低。 因此訓練中在抓好彈跳訓練的同時， 還應抓好運動員的上、下肢力量的訓練。 這樣， 運動員才能適應比賽中日趨激烈的對抗， 既保證了小腿爆發力的提高， 又減少了運動損傷的發生率。

運動員如何鍛煉小腿爆發力， 看著上面專家的介紹相信大家應該知道怎樣去做了吧。 小腿爆發力的訓練跟人們的彈跳力有著很大的關係， 因此力量在小腿的爆發力中是非常重要的。 連續跳， 跳繩， 跑步等都能很好的鍛煉自己的小腿力量。 不過我們都知道鍛煉會消耗很大的力氣， 所以營養一定要跟上哦。