男性健康

男人上床前最做4件事更強壯

1、按摩涌泉穴

當你躺在被窩里難以入睡時, 可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上, 做來回摩擦的動作,

直到腳心發熱, 再換另一只腳。 這樣交替進行, 你的大腦注意力就集中在腳部, 時間久了, 人也累了, 有了困意, 就想入睡。 如長期堅持, 還能起到保健作用。

2、梳頭松弛神經

睡前梳頭有利于血脈通暢, 可增強腦細胞營養供應, 延緩大腦衰老。 而睡前梳頭,

則可改善睡眠, 提高睡眠質量。 在一天的緊張工作之后, 梳一梳頭部, 可使神經松弛, 消除疲勞, 使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳, 梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度, 不宜太輕也不可過重;梳理速度, 不能過快也不可過慢。 每次梳理時都要做到快慢適中, 用力適度, 梳到意到。 要全頭梳, 最好每天早、中、晚3次, 每次10分鐘。

3、適度有氧運動

適當的運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。 睡前6小時進行30分鐘的有氧運動, 要注意不要在臨睡前運動。 最好快步走30分鐘, 然后慢步回家, 再用熱水泡腳(浸過足背部), 能夠幫助睡眠。 體質較差的人, 適合太極、氣功、散步等緩和的運動。 體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動, 給身體增加活力。

4、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳, 可促進足部血管擴張, 加快血液循環。 足部穴位較多, 熱水的刺激能起到很好的保健作用, 尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘, 水溫宜30℃-40℃。 如果有條件, 每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

足浴療法:磁石、菊花、黃芩、夜交藤, 水煎2次, 去渣取汁, 倒入浴盆中, 趁熱浸洗雙足15-30分鐘, 每晚1次。