避免持續低頭伏案
1.注意休息， 避免過度疲勞、睡眠不足
工作壓力大， 睡眠不足， 工作過度緊張， 或長時間保持某個固定姿勢等均會導致神經肌肉的過度緊張， 造成頸部周圍肌肉、韌帶等軟組織的勞損， 從而降低了頸椎的穩定性， 必然表現出一系列相應的症狀。
2.間斷活動頸椎， 避免持續低頭伏案
在現代社會環境中電腦與手機已普及， 無論是工作還是娛樂都給我們的頸椎帶來了影響， 頸椎曲度異常越來越年輕化， 換言之就是頸型頸椎病日益趨於年輕化， 尤其對長期伏案工作者及廣大中學生更為重要。 所以建議廣大伏案工作者及學生要養成良好的工作和學習習慣，
3.養成良好的用枕習慣
頸椎的生理曲度不是一成不變的， 曲度的改變與消失意味著頸椎穩定性的減弱， 隨著退變的進展往往併發椎間隙變窄、椎間孔變小、骨質增生、神經受壓及維持頸椎穩定的頸周肌肉、韌帶的慢性勞損， 進而演變為頸椎病變。
4.加強功能鍛煉
特別是頸肩部肌肉的功能鍛煉， 如游泳、羽毛球， 頸椎體操等， 可以強化肌肉的力量， 從而增加頸椎生物力學結構的穩定性， 有助於維持頸椎的生理曲度。
5.避免外傷、勞損及風寒的不良刺激
平時只要注意保護頸椎， 避免遭受各方面的不良刺激，
