在家怎么運動

如今， 空氣污染讓很多的朋友都不愿意外出運動， 但是我們也知道， 運動是可以保持身體健康的， 所以十分必要。 在空氣質量不好的日子里， 大家其實可以在家進行運動。 當然， 寒冷的冬季， 也很適合在家做一些運動。 那么， 在居住環境并不寬敞的家里， 大家該如何進行運動呢？

1、韻律啞鈴

啞鈴除了可瘦手臂， 對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果， 甚至還可當做下半身運動時的重力輔助， 讓下半身運動更有效果。 瘦身示范動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴， 可以用裝滿水的礦泉水瓶代替， 方便又省錢。

2、彈力繩

人體肌肉有大有小， 大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練， 對于較難訓練的小肌肉群（如后手臂）則可使用彈力繩。 另外， 做完啞鈴等重量訓練后， 也可用彈力繩來做伸展動作。 對于較難訓練的小肌肉群很有效。

3、呼拉圈

搖的時候要順時針及逆時針交換搖， 平衡一下腰部肌肉， 這樣練出來的腰線才有平衡美感。 對于腰線的雕塑效果又快又明顯。

4、健腹輪

第一次接觸一定會覺得相當吃力， 但是做完會覺得腹部有明顯感覺， 所以腹部有很多贅肉的只要克服惰性， 循序漸進地增加次數并且持之以恒地做，

5、踏步機

踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的， 踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進心肺功能， 除了修飾臀、腿線條， 還可以增進心肺功能。