男人使用跑步機，這些注意事項要知曉！

男人使用跑步機的注意事項你知道嗎， 運動是最基礎的保健方。 很多朋友都有健身的喜歡， 會去用跑步機來運動。 保健專家提示你， 跑步機運動是要講究方式和方法的。 接下來， 保健專家我就為你具體介紹， 關於跑步機運動的注意事項。

不同速度適合不同群體

1、如果說你只是想慢走， 建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行， 慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習， 或者是孕婦運動。

2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人， 這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友， 或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。 而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑， 對於肺活量的提高有著較好的效果。

3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體， 對於急需減脂的人來說， 最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。 要注意的是， 如果身體狀況不適合高強度運動的人， 千萬不要選擇快速度的跑步， 請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

心率的直觀體現意義

心率是跑步時必須得時刻關注的一個資料， 這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

1、有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。 例如你20歲， 那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。 也就是說， 你維持在這個範圍進行跑步， 是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

2、跑步時， 記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。

以上就是我們在跑步機運動時， 需要注意的問題了。 每個人的體質狀況不同， 在跑步機運動時， 需要根據自己的身體條件， 來選擇最適合自己的跑步機運動方法。 科學運動， 才能讓你得到健康體魄。