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超實用方法讓女人那裡更緊實挺翹

多年來知名健身教練KIT因為她的一句話而聲名遠揚:“翹臀等於快樂生活”。 儘管聽起來有點片面, 但是KIT客人們的個人經驗告訴她, 這是顛撲不破的真理。 如果不加注意, 你的背影絕對美不起來, 你的自信也是。 事實上, 翹臀可以提高你的自信。

下面是來自健身教練Kit Rich的親授翹臀秘訣:我要辛苦鍛煉才能對抗地心引力, 多年來我的背部都是讓我沮喪和不自信的主因。 只要一胖, 背部就會先長肉, 同樣瘦也是這個部位先瘦下來。 讀大學的時候, 我的臀部已經很標準, 我的胸部size不夠, 但是臀部彌補了這一缺點。 過去我甚至按照臀部尺寸來選擇自己的愛情生活, 因為它的尺寸決定了我能吸引的男人類型。

但是長時間的鍛煉, 我成功的讓臀部提升到了完美的位置, 並且維護起來也更輕鬆。 我見過很多來健身的客人在洗澡的時候倒退著走進浴室, 就是為了掩蓋別人看到她下垂臀部的尷尬。

辛苦鍛煉幾個月後, 她們告訴我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的燈光。

把快樂生活和翹臀等同似乎比較荒誕, 但是作為女人, 要快樂就不能忽視自己的身體。 我能想像的最令人happy的情景就是看到一個聰明、睿智、豐滿、和善、誠實的女人恰好擁有漂亮的臀部, 而且她自己也很清楚這一點。 因為當一個女人不再擔心自己的背影時, 她才能知道自己是多麼的棒, 並且最終能統治世界!

所以從沙發上站起來, 抬起屁股, 用這4種運動塑造臀形吧!

四個簡單健身動作給你緊實翹臀

1、提臀打圈

·跪在地板上, 雙手垂直地面撐地。 雙手放在肩部正下方, 與肩同寬。 膝蓋要在臀部正下方, 與臀部同寬;

·把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋後方), 伸直腳尖;

·向後伸直左腿, 直至膝部與臀部等高。 呼氣時, 繼續慢慢抬高腿部, 舉腿50次, 注意不要讓腿的高度低於臀部。 每次抬腿時呼氣, 50次抬腿完成後, 按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。

·整個過程中收腹,

腰部挺直。 整個背部應該像桌子一樣筆挺。 每次抬腿或轉圈時, 在最高點收緊臀大肌。

·然後換到另一條腿做同樣動作。

2、相撲蹲

雙腿分開(比髖寬一英寸), 腳尖外分45度, 雙手合十於胸前;

視線持平, 挺胸。 吸氣時屈膝下蹲, 就像坐在一個很矮的椅子上。

理想情況下, 手肘現在位於大腿內側, 臀部低於膝蓋;

堅持5秒鐘。 呼氣時, 腳跟用力回復起始姿勢, 站起後收緊臀部;

堅持20次。 負重越大, 動作難度越大;

如果你有膝蓋或背部問題, 一開始時不要負重太大。 而且記得要始終挺胸收緊軀幹。

3、側抬腿

再次雙膝和雙腿著地。

但這次把右腿伸到右側, 與臀部保持一條直線;

輕輕圍繞尾骨。 呼氣時, 把右腿抬高(仍在右側), 堅持兩秒;

然後吸氣, 慢慢把腿放回地板。 別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;

做該動作25到50次, 依自己的力量而定。 全程軀幹收緊。 換腿重複該動作。

4、提臀椅

拿一把寫字椅(不帶輪子那種), 仰臥在地板上;

屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度;

左腿抬起向天, 這樣只有一隻腳放在椅子上;

呼氣時, 提起屁股半離地板, 達到頂點時收緊臀大肌肉, 堅持住。 然後慢慢放下;

如果有背部問題, 不必抬起左腳--把雙腳放在椅子上, 雙腿同時作這個動作。 軀幹全程參與動作;

重複15-25次, 以自己的力量而定。 然後換腿重複動作。