男性健康

男性飲食有哪些健康標準

中年男性的健康飲食標準有以下幾點:

1、食用一定量的鉻。 鉻有助於促進膽固醇的代謝, 增強肌體的耐力, 另外, 它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成, 避免多餘的脂肪。 中年男子每天至少需要50微克的鉻, 而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。 如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的, 因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

2、食用含有鎂的食物。 鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

3、食用含有維生素A的食物。 維生素A有助於提高人的免疫力, 預防癌症, 保護人的視力。 一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A, 但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。