降血脂防心臟病 降血脂的11個妙招
降低血脂能預防心臟病， 除了藥物治療之外， 飲食及生活方式的改善也至關重要。 美國“網路醫學博士”網10月12日載文， 總結出降低血脂的11個妙招， 不妨一試。
降低血脂能預防心臟病 飲食及生活方式的改善也至關重要
1.每天兩杯綠茶。
每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助於降低總膽固醇水準。
每天兩杯綠茶 降低總膽固醇水準
2.吃益心食物。
控制高血壓的低脂飲食有助於降低血脂水準，
吃益心食物
素食也有助於降低膽固醇水準。
素食也有助於降低膽固醇水準。
3.多吃高纖維食物。
美國心臟協會表示， 纖維素攝入不足時， 94%的膽固醇會被人體重新吸收。
多吃高纖維食物
燕麥片、大麥、梅幹和豆類等食物富含水溶性纖維， 有助於排出腸道內部分膽固醇。
燕麥片、大麥、梅幹和豆類等食物富含水溶性纖維
4.
加州大學研究發現， 每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水準， 降低壞膽固醇水準。
常喝紅酒或葡萄汁
紅葡萄中的皂角苷發揮著關鍵作用。 富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。
5.減少膽固醇攝入量。
玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收， 使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。
減少膽固醇攝入量
每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險。 另外， 必要時應補充複合維生素和強化食物， 如橙汁、麵包和黃油等。
6.多吃魚。
三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水準，提高好膽固醇水準。
三文魚和鮭魚富含歐米伽-3脂肪酸，降低甘油三酯和壞膽固醇水準
美國心臟協會建議，每週至少攝入100克左右肥魚。
7.
美國洛瑪連達大學公共衛生學院2010年一項研究發現，每天吃兩把堅果(約57克)，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水準。
每天吃兩把堅果，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水準
8.少吃紅肉。
富含飽和脂肪的全脂牛奶、紅肉、棕櫚油和椰子油等食物應少攝入。
富含飽和脂肪的全脂牛奶、紅肉、棕櫚油和椰子油等食物應少攝入。
可選擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂。還應避免含反式脂肪的食物。
9.減肚腩。
美國加州大學心血管病學家裡塔·雷德伯格博士表示，大肚腩增加心血管疾病危險，特別是同時出現高血壓和高血糖等症狀。
大肚腩增加心血管疾病危險，特別是同時出現高血壓和高血糖等症狀
體重超標還會增加血液中的壞膽固醇。女性減肥2.3—4.5公斤有助於降低總膽固醇水準。
10.
美國北卡羅來納大學一項涉及8000人的長期研究發現，每週幾次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水準，提高好膽固醇水準。
每週幾次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水準
如果工作忙，三個10分鐘的鍛煉也有相同的功效。
11.減小壓力。
壓力過大也會導致膽固醇水準升高。研究發現，善於打坐冥想、深呼吸、大笑、鍛煉、增加營養和解決問題的人，其好膽固醇水準相對較高。
壓力過大也會導致膽固醇水準升高
而不善於解壓的人，其壞膽固醇和甘油三酯水準相對較高。
如橙汁、麵包和黃油等。6.多吃魚。
三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水準，提高好膽固醇水準。
三文魚和鮭魚富含歐米伽-3脂肪酸，降低甘油三酯和壞膽固醇水準
美國心臟協會建議，每週至少攝入100克左右肥魚。
7.
美國洛瑪連達大學公共衛生學院2010年一項研究發現，每天吃兩把堅果(約57克)，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水準。
每天吃兩把堅果，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水準
8.少吃紅肉。
富含飽和脂肪的全脂牛奶、紅肉、棕櫚油和椰子油等食物應少攝入。
富含飽和脂肪的全脂牛奶、紅肉、棕櫚油和椰子油等食物應少攝入。
可選擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂。還應避免含反式脂肪的食物。
9.減肚腩。
美國加州大學心血管病學家裡塔·雷德伯格博士表示，大肚腩增加心血管疾病危險，特別是同時出現高血壓和高血糖等症狀。
大肚腩增加心血管疾病危險，特別是同時出現高血壓和高血糖等症狀
體重超標還會增加血液中的壞膽固醇。女性減肥2.3—4.5公斤有助於降低總膽固醇水準。
10.
美國北卡羅來納大學一項涉及8000人的長期研究發現，每週幾次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水準，提高好膽固醇水準。
每週幾次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水準
如果工作忙，三個10分鐘的鍛煉也有相同的功效。
11.減小壓力。
壓力過大也會導致膽固醇水準升高。研究發現，善於打坐冥想、深呼吸、大笑、鍛煉、增加營養和解決問題的人，其好膽固醇水準相對較高。
壓力過大也會導致膽固醇水準升高
而不善於解壓的人，其壞膽固醇和甘油三酯水準相對較高。
