怎麼預防長期使用筆記型電腦導致的頸部手部酸痛

使用筆記型電腦時， 因螢幕較低， 使用者的脖子會往前彎， 頭部的重量會集中在頭頸後的頸夾肌， 頸部彎曲的角度越大、持續時間越長， 頸夾肌所受的力量就越大。 這樣的情形下， 如果盯著筆記型電腦螢幕不動， 持續約30分鐘就會有輕微不適， 持續8-10小時就容易導致頸部酸痛， 酸痛超過1天無法緩解者應就醫。

為預防長久的使用手提電腦而身體的部位酸痛， 使用時應調整螢幕和桌椅高度， 讓螢幕的第一行字和視線平行， 以減少頸部彎曲度；用鍵盤或滑鼠時， 手肘應自然放在桌面上， 以獲得適當支持。 使用過程中， 每15分鐘就要起身活動一下；或舒展四肢呈大字型， 持續時間為10秒， 這樣既不影響工作， 又能有效舒緩緊繃的肌肉。

或做手部運動預防手部酸痛， 步驟：

1、做手腕伸直彎曲動作。

2、再做伸直手指動作。

3、手指做小勾狀動作。

4、手指做七型運動。

5、手指做大勾狀動作。

6、手握拳。

手部運動一天要做3-5次， 每個動作一次做5-10回， 各個動作持續5-10秒， 每次都回復到放鬆後在做下一個動作， 以運動後不增加手部不適為原則。

另外， 使用平板電腦、智慧型手機時， 很多人習慣一手拿著電腦或手機， 一手觸控式螢幕幕， 這樣平板電腦或手機本身的重量就全部落在手上，