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男士啞鈴減肥方法,啞鈴減肥應該這麼練

啞鈴是常見的健身器材, 啞鈴相較其他健身器械比較小巧, 使用、存儲也比較方便, 是很多人都喜歡使用的一種器材。 啞鈴除了可以健身之外, 也是減肥有效的輔助器材。 利用啞鈴減肥應該怎麼做呢?

一: 持鈴蹲伸

1: 兩腿分開與肩同寬, 兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴, 放在兩腳之間。 臀部內收, 下蹲, 膝蓋不要超過腳趾。 收緊腹部, 雙腿下壓, 站直, 雙手向上舉起越過頭頂, 兩手維持肩膀寬度。 然後再回到下蹲姿勢, 重複動作60秒。

二: 側舉鈴

1: 兩腿分開肩膀寬度, 左手拿著一個8-10磅的啞鈴, 並舉起右臂, 左手在身側自然下垂。

上身向右側彎曲, 右手五指併攏, 掌心向下, 下降至右腳前。 同時左臂向上舉, 垂直於地面。 注意兩腿伸直。 換邊重複相同動作, 共做60秒。

三: 平板式側舉鈴

1: 在平板式的基礎上, 保持軀幹伸直, 收緊腹部肌肉, 左手抬離地面, 向上舉鈴, 同時頭部抬起看向天花板。 然後再回到原位, 換邊重複相同動作。 交替重複60秒。

四: 下蹲-高抬腿

1: 站成弓步, 左腿在前彎曲至大腿平行地面, 右腿在後伸直, 腳尖點地。 右手放在左腿內側, 左手向後伸展。 雙腿用力跳起, 左腿伸直, 右腿向前彎曲抬起, 同時左手向前伸按住右膝蓋, 右手向後伸展。 再回到弓步姿勢。 重複60秒, 然後換邊重複相同動作。 雙手緊握啞鈴, 通過上下前後左右地擺動雙臂, 啞鈴的重量能適當地增加運動的強度。

轉動肩關節的同時, 肩胛骨一張一閉, 連平時無法運用的背部深層肌肉都能得到刺激, 同時壓力帶來的壓力, 令雙臂肌肉量增加, 肌力提升了, 自然加速新陳代謝, 提高脂肪燃燒的速度。

五: 腹部背部啞鈴平板

1: 俯身成俯臥撐姿勢, 腳尖點地, 兩腿分開與肩同寬, 兩臂在肩膀正下方, 各握住一個啞鈴, 保持頭部到腳跟在一平面。 保持姿勢60秒。

六: 側甩鈴

1: 兩腿分開與肩同寬, 下蹲, 雙手握住一個8-10磅的啞鈴在兩腿之間。 接著蹬直雙腿站起, 兩臂在胸前平舉, 然後上身向左側扭轉, 再回到中間, 下蹲, 再次站直, 持鈴向右側扭轉。 這樣左右交替重複動作60秒。

七: 配合其他部位的動作,

如扭腰、抬腿、下蹲、壓臂等, 令全身都能動起來,

感受啞鈴帶來的壓力, 體內每個角落的脂肪都能燃燒起來。 只需7分鐘, 堅持每天抽空做一做, 在家裡就能輕鬆並高強度地運動減肥。