便秘引起的腹脹大便不暢如何治療

便秘引起的腹脹大便不暢大家不用非常擔心， 只要注意一些生活習慣的養成就可以避免的。 但是首先有一點要說明的是：要排除身體有其他重大疾病。 下面就為大家介紹一些解決便秘的方法， 非常簡單， 只要生活中注意這些事項就可以完全脫離便秘的困擾。

舉杯喝水。

飲用足量的水有助於從源頭上將其遏制住， 減輕便秘。 其原因很簡單：一旦脫水， 您的大便就會變得乾燥而難以排出。 (另一方面， 喝下超過人體所需的水， 只會增加您的小便次數。

根據一般經驗， 要達到均衡的飲水量， 人體最好每天喝六至八杯水， 如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些。 (不過， 這條通用原則也有不適用的時候， 那就是在您患有腎臟或肝臟以及其他限制飲水的疾病時。 在這種情況下， 您的醫生就需要告訴您最好喝多少水比較合適。

濃咖啡中所含的咖啡因能夠刺激腸胃， 因此， 早晨飲用一杯爪哇咖啡或一杯茶有助於腸道的蠕動。 但是， 由於咖啡因也是一種利尿劑， 能夠將水分排出您的身體， 因此， 務必飲用足量的水、蘇打、果汁、牛奶或者不含咖啡因的飲料。

增加纖維攝入量。

有時， 您只需少量添加膳食纖維即可達到確保規律性的目的。 纖維是植物食品中無法消化的成分， 它能使大便聚集成塊， 並促進結腸的排便運動。 纖維自然存在於水果、蔬菜、穀物和豆類之中(儘管精製加工會顯著減少纖維含量)。 豬肉、雞肉、魚肉和脂肪中不含任何纖維。 目前， 每天膳食纖維的建議攝入量為20到35克， 然而， 大多數人每天只攝取10到15克。 纖維補充劑量也許有效， 但最好的纖維來源是食品，

因為它們同時還能提供各種其他重要營養。 為了避免脹氣， 應當逐量增加膳食中的纖維含量， 還要確保攝入足夠的水， 以使纖維在消化系統中順暢移動。

每天最少吃五份水果和蔬菜。

選擇多種水果和蔬菜， 包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿蔔、番茄、菠菜、椰菜和花菜等。 請儘量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁;例如， 一杯橙汁只提供0.1克纖維， 而一個柳丁卻能提供2.9克纖維。

每天吃大約170克的穀類食物。

這是除去五份水果蔬菜之外的食物。 穀物產品包括麥片、麵包和澱粉類蔬菜(如玉米、綠豆、土豆和利馬豆)。 只要有可能， 儘量選擇包括全麥麵包和全麥麥片在內的全穀食物。 若要在早上攝入大量纖維，

請在早餐時吃高纖維麥片。 查看麥片包裝盒上的標籤， 每份纖維含量達五、六克以上的即可稱為高纖維麥片。 如果您不喜歡高纖維麥片， 試著將它們摻入您經常吃的麥片裡， 並在以後逐步加量。

只要有可能， 儘量選擇包括全麥麵包和全麥麥片在內的全穀食物。

選擇麵包時還要看看標籤。 選擇每片至少含有兩克纖維並且在標籤上注明“全穀”或“全麥”的麵包(僅有“麥子”字樣或者棕褐顏色本身並不能保證這就是全麥麵包)。 查看標籤， 注意每份含量， 明確瞭解自己攝入的纖維量。

溫馨提示：解決便秘， 遠離便秘困擾， 這是個不難的問題， 我們只要生活上注意上文所說的幾點， 一定可以讓便秘遠離你。 選擇每天的食物要注意多吃粗纖維的食物，

因為粗纖維的食物可以幫助腸胃的蠕動， 從而改善排便習慣， 讓患者慢慢步入健康的行列。