老年人健康養生的“勤”與“戒”箴言(1)
目錄
第一章：老年日常保健養生的七子箴言
第二章：老人保健中的“勤”與“戒”
第三章：如何判斷中老年身體健康
編者按：隨著年齡的增長， 老年人的身體特徵、個器官功能皆逐漸老化。 如果再補注重養生之後使身體受到疾病的危害。 那麼， 下面就來看下小編為您盤點的老年人養生保健秘方， 給老年人一個安逸快樂的晚年。
老年日常保健養生的七子箴言
1、聽：
即聽優美動聽的歌曲。 優美的旋律可調節中樞神經系統的功能， 使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
2、調：
即調節飲食。 做到粗細混雜， 葷素搭配， 兼收並蓄，
3、睡：
即睡好覺， 保證睡眠充足。 老年人要學會有規律地生活， 合理安排作息時間， 保證一天有8小時的睡眠時間。
4、保：
即保持大腦的活力。 用進廢退， 故老年人要多用腦， 如堅持讀報看書， 繪畫下棋， 培養各方面的興趣愛好。 研究表明， 一個經常用腦的65歲老人， 其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。
5、轉：
即轉換不同性質的運動。 在較長時間的單調工作或讀書、寫作後， 應及時轉換另外不同性質的活動， 使大腦神經鬆弛而不過分疲勞， 使腦力保持最佳狀態。
6、活：
是指活動手指， 俗話說心靈手巧。
7、參：
即參加社會活動和體育活動。 結交年輕朋友， 以接受青春活力的感染， 經常保持愉快的情緒， 脫離孤僻的生活環境。
老人保健中的“勤”與“戒”
（1）勤餐少食：
老人的消化功能日益減退， 難以消化吸收所吃的全部食物， 如果每頓飯吃得比較多， 容易引起消化不良， 增加心、腎的負擔。 但如果吃得過少， 每日攝入的營養又難以滿足機體的正常消耗， 容易出現饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適症狀。 所以最好是少食多餐， 每日4~5餐， 每餐吃七八成飽， 胃、腸、胰、膽和心臟有疾病的人及肥胖者更應注意。
（2）勤咽唾液：
唾液是十分寶貴的液體營養物質，
（3）勤於咀嚼：
勤於咀嚼、細嚼慢嚥不僅有利於營養成分的充分吸收， 而且使面部肌肉得到運動和鍛煉， 增加大瞄皮層活力， 預防大腦早衰和老年癡呆症：老年人由於牙齒鬆動脫落等原因， 不容易將食物嚼得很細， 因此更需要細嚼慢嚥，
（4）勤於交談：
老年人應儘量避免孤獨寡言， 要常和他人交談， 這樣可以開闊心胸， 舒暢氣血， 有利身心健康
老年人養生除了要堅持做到以上的“四勤”之外， 還要注意以下的“四戒”：
（1）戒久臥：
中醫認為， 久臥者傷氣。 老年人要順應四時， 春夏“晚臥早起”， 秋季“早臥早起”， 冬季“早臥晚起”， 睡眠不能過少， 但也不是越多越好， 一般8小時足夠了。 只有適量的睡眠才能達到寧神養氣， 延年益壽的效果。
（2）戒久立：
久立者傷骨。 老年人在站立時， 身體應自然、平穩、端正， 兩上肢自然下垂， 挺胸收腹， 上身不要傾斜， 兩下肢均勻受力。 老年人如果久坐不動或久立不走，
（3）戒久坐：
雖然坐是消除疲勞的一種必要休息， 但長期坐著不動， 會使肌肉因缺乏鍛煉而導致鬆弛， 久而久之就會加速肌肉的衰退與萎縮， 這就是中醫所講的“久坐者傷肉”的道理。 老年人往往閒暇時間多， 有的常沉醉在麻將臺上， 有的一下棋就是一整天， 還有的熱衷於長時間的垂釣。 如果不加注意， 可能會釀成嚴重的後果：因此， 老年人應多參加戶外活動， 不宜坐得過多、過長。
（4）戒久視：
久視者傷血：人到老年， 視力本已經下降， 倘若用眼過度， 不僅會損傷眼睛的視物功能，
如何判斷中老年身體健康
（1）眼睛
目光炯炯有神， 說明視覺器官與大腦皮層生理功能良好。 眼睛是人體精氣彙集的地方， 故眼有神， 是精氣旺盛， 肝、腎功能良好的明證。 所以身體健康的老年人， 眼睛應該是亮的。
（2）聲息
說話聲音洪亮， 呼吸從容不迫， 說明發音器官、言語中樞、呼吸系統以及循環系統的生理功能良好。 所以身體健康的老年人聲音洪亮， 呼吸均勻通暢。
（3）泌尿
小便通暢， 說明泌尿、生殖系統無恙。 尿量每天為1000～1500毫升， 每天約5～6次， 每次200 ～250毫升左右。 如每日尿量少於400毫升或多於2500毫升， 說明腎功能不正常或有疾病。
（4）排泄
無腹痛、腹瀉之慮，則消化功能健旺。身體健康的老年人排便通暢，一般每日一次或兩次，或隔日一次，最好每天早晨起來按時大便，這樣可減少大便內有毒物質重新被吸收。
（5）體形
保持體形勻稱，不宜過胖，始終保持標準體重。老年人標準體重的簡單計算公式為：
男子身高（釐米）－105＝體重（公斤）
女子身高（釐米）－100＝體重（公斤）
（6）牙齒
注意口腔衛生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。牙齒完堅者老化慢。
（7）腰腿
腰腿靈活自如，說明腰腿的骨骼、肌肉、運動神經以及運動中樞生理功能良好。俗語說：“人老腿先老，將老腰先病”。每週有3次以上運動，每次不少於半小時；表現肌肉骨骼和四肢關節有力靈活。
（8）脈搏
血壓不高，心律正常，動脈血管硬化程度低，脈形就小。指每分鐘心跳次數保持在正常範圍（60～80次／分），說明心臟和迴圈功能良好。
（9）飲食
堅持定時定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，無煙酒嗜好，注意營養科學合理。
（10）作息
能按時起床和入睡，睡眠品質好。
總結：上面介紹的這些養生要訣和觀點都是老年人要知道的，根據健康的保准來衡量自己，再根據養生秘方守護健康，才能使老年人達到真正的養生效果。（作者李子豪 ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
（4）排泄
無腹痛、腹瀉之慮，則消化功能健旺。身體健康的老年人排便通暢，一般每日一次或兩次，或隔日一次，最好每天早晨起來按時大便，這樣可減少大便內有毒物質重新被吸收。
（5）體形
保持體形勻稱，不宜過胖，始終保持標準體重。老年人標準體重的簡單計算公式為：
男子身高（釐米）－105＝體重（公斤）
女子身高（釐米）－100＝體重（公斤）
（6）牙齒
注意口腔衛生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。牙齒完堅者老化慢。
（7）腰腿
腰腿靈活自如，說明腰腿的骨骼、肌肉、運動神經以及運動中樞生理功能良好。俗語說：“人老腿先老，將老腰先病”。每週有3次以上運動，每次不少於半小時；表現肌肉骨骼和四肢關節有力靈活。
（8）脈搏
血壓不高，心律正常，動脈血管硬化程度低，脈形就小。指每分鐘心跳次數保持在正常範圍（60～80次／分），說明心臟和迴圈功能良好。
（9）飲食
堅持定時定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，無煙酒嗜好，注意營養科學合理。
（10）作息
能按時起床和入睡，睡眠品質好。
總結：上面介紹的這些養生要訣和觀點都是老年人要知道的，根據健康的保准來衡量自己，再根據養生秘方守護健康，才能使老年人達到真正的養生效果。（作者李子豪 ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
