男性健康

男性常做三個動作 有助于強身抗衰

強身健體是我們每天都在考慮的問題, 但是由于現在很多人都是在辦公室辦公, 每天長時間的坐在辦公室沒有辦法運動, 使得很多人的人體不斷衰退, 特別是對于一些中年男性來說就更是如此了, 這個年齡的男性其生理技能已出現微妙的衰退跡象, 如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。 因此, 男士們從35歲開始, 就要有針對性地加強運動了, 常做下面三個動作有助男人強身抗衰, 男性們趕緊行動起來吧。

一、練習方法:兩腿并攏自然伸直, 兩臂于頭后自然伸直。 起坐時, 兩腿兩臂同時上舉下壓, 向身體中間靠攏, 以胯為軸使身體形成對折然后恢復原狀, 再繼續做兩頭起的運動。 連續做l0-15次, 每次練習做2-3組, 每周鍛煉3-5次。 可利用早晨起床后或進行其他運動后, 以輔助練習進行鍛煉。

要求:四肢要自然伸直, 不要彎曲膝蓋, 要同時動作, 不要有先后;兩頭起時吸氣,

腿放下時呼氣, 不要有意憋氣;初練時, 協調性可能較差, 手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。 這沒關系, 隨著時間的推移, 可使動作做得完滿。

作用:提高身體的協調性。

二、練習方法:兩臂伸直, 雙手握住頭后的支撐物, 上體固定不動,

雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。 兩腿盡量貼近胸部再放下, 再舉腿, 依次進行。

要求:如腰腹力量較好, 斜板的坡度可大一些, 力量小, 坡度可小些。 收腹舉腿時, 兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時, 速度減慢, 可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次, 做完后休息1-2分鐘, 再做下一組練習, 可做2-3組。 每周做2-3次。

作用:擴展胸部, 增強呼吸機能。

三、練習方法:

1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物), 另一小腿綁上沙袋或別的重物, 做前踢腿動作, 踢的高度應與上體形成直角, 踢5-10次后, 再換另一腿繼續進行。

2、準備動作同方法1, 但不是向前踢腿, 而是向身體側方踢腿, 向側方踢的幅度越大越好, 踢5―10次后, 再換另一側腿踢動, 各交換3次。

3、與上述方法略有區別, 而是屈伸。 具體做法是, 坐在高凳上, 腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋, 上體自然略含胸, 兩手扶于高凳兩側, 不負重的腿自然下垂, 負重的腿做屈伸運動, 屈伸10次后換另一腿進行, 兩腿交換3-4次。

要求:側踢腿時, 腿要伸直, 不要彎曲膝蓋, 上體不動;做高凳屈伸時,

上體不動, 以膝關節為軸做屈伸運動。