健身

打籃球,球技身材兩不誤!

 

平衡篇

靈敏地過人, 輕盈地運球需要的是身體的協調性。

1 身體站立, 雙腿分開, 兩腳距離與肩同寬, 膝蓋微彎, 將球垂直舉過頭頂。

2 雙臂舉至身前, 與地面水平呈逆時針方向(左)旋轉, 肘部注意不要彎曲。

3 按照左、下、右、上順序移動籃球, 運行軌跡如同在身前畫一個大圓。 重複10遍後, 從順時針方向(右)開始, 按照右、下、左、上順序再做10遍。

方法同圓周動作 step 3

力量篇

訓練傳球的迅猛與力度。

1 雙臂伸直, 將籃球平舉於胸前。

2 以右腳為圓心, 最大程度地向左扭轉上身和雙臂, 在水準方向上讓籃球劃出最大的圓弧, 手臂注意不要下垂。 再以左腳為圓心, 向右扭轉上身和雙臂, 完成一遍動作。 重複20遍。