x腿型怎樣才能變直

現實生活中經常能夠見到一些x腿型， 其實這是一種發育不正常的表現， 與缺鈣， 遺傳以及不良的坐姿、生活習慣等各種因素均有一定關係。 很多x腿型者， 還會出現缺乏自信， 人際關係差等情況。 其實x腿型也並非完全沒有辦法了， 只要及時矯正還是有希望恢復正常的， 那麼如何讓x腿型變直、正常呢？

一、怎麼才能讓腿型變直

（1）坐在床上， 背伸直， 切記腰要挺起來， 不然又是壓在胯上的。 早期可以靠牆。

（2）彎曲膝蓋， 腳掌對腳掌， 腳尖腳跟對齊放在床上， 兩腿這時是分開的， 腿內側朝上， 兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側的。 兩個腳跟儘量靠近身體。

（3）雙手抓住對好的腳掌， 使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力， 就是往床的方向。 儘量讓膝蓋、大腿貼到床上。 這時會感到兩個胯部（股骨頭的位置）有壓力。 時間自行掌握。 次數自行掌握。 一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的， 要量力而行。

（4）放鬆大腿和胯， 保持第二步的狀態。 在挺直腰背的情況下儘量用胸往前下方貼， 也就是用胸去靠近抓著兩隻腳的手。 這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕感。 時間自行掌握。 次數自行掌握。 一開始肯定不能讓胸貼到手上的， 要量力而行。 一定要儘量靠自己上身的力量。 此時的關鍵是保持腰和背的直立。

二、小腿不直怎麼辦

1.調整走姿

O型腿的人走路多為外八字， 即行走的時候， 雙足尖向外分， 在行走的時候， 腿部會向外用力， 膝關節受到向外分的力， 久而久之， 站立的時候膝關節就會無法併攏， 變成O型腿。 所以要先調整走姿， 學會重心放腿內側。

良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方， 雙臂放鬆在身體兩側自然擺動， 腳尖微向外或向正前方伸出， 跨步均勻。 剛開始調整時可能覺得很彆扭， 有種不會走路的感覺， 時間長了就自然了。

2.有空就記得做夾緊動作

無論是等公車， 還是辦公室裡、看電視時， 都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝， 一天3-5次， 每次15分鐘左右。 這樣不僅能矯正腿型， 時間長了， 還有瘦腿的功效， 特別是瘦大腿哦。

3.坐姿

不能翹二郎腿坐， 不能盤坐、跪坐。 這三種坐姿， 都可能腿型的彎曲。

4.站姿

不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。 稍息姿勢站立的時候， 著力的腿， 膝關節也會受到向外的力， 而內旋角度增加。 時間久了， 就會形成O型腿， 或者O型腿加重。