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11種常見的減肥刮油食物

減肥, 已經成為這個社會的國民話題, 更是愛美的女性需要終生奮鬥的事業。 說到減肥的原因, 有些人是為了獲得健康的身體越形體, 有些人是為了預防疾病的產生。 在方法上, 很多人選擇控制飲食, 每天只吃少的可憐的食物, 把自己餓得要命, 還有許多人選擇各種各樣的減肥產品。 結果不僅沒有達到減肥的目標, 還產生了許多健康問題, 比如腸胃炎。 要想達到減肥的目的, 必須要合理進行膳食, 下面這幾種食物對減肥有不錯的輔助作用, 掛有效果很明顯。

1、羽衣甘藍

公認的“蔬菜之王”, 可能是地球上營養成分最豐富的食物, 而且每百克中所含的優質纖維素高達3.7克, 食用後會全力支持肝臟的解毒功能, 而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望, 切斷脂肪細胞膨脹的物質來源。

食譜:羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和番茄, 加少許醬汁就是一道不錯的沙拉;為了更利於吸收,

把葉子用攪拌器打成汁, 瀝去固形物, 冰鎮後直接飲用, 清新舒爽。

2、拉貝西蘭花

和我們熟悉的西蘭花稍微有些區別, 葉子邊緣呈波狀, 莖上長滿小顆粒組成花狀, 其中所含的蘿蔔硫素, 可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質, 對減肥和瘦身都是極好的, 超市里會有售。

食譜:加少於檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配義大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開水燙熟, 配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。

3、牛油果

這個外形怪怪, 味道怪怪的傢伙們我們都不陌生了, 果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細胞膜的通透性, 讓燃燒脂肪的荷爾蒙發揮更大的作用, 還可以在一定程度上阻斷“把脂肪儲存起來”指令的傳遞;新陳代謝加速後的另一個好處就是可以保護細胞免受自由基的侵害,

不愧是水果中的高手。

食譜:早餐時在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬後直接食用;切片後和鳳梨、青豆拌成沙拉;中午的時候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙。

4、 堅果

不必因為擔心它們略高的含油量, 因為大多是有益的不飽和脂肪酸, 反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝, 還能讓一部分即將存儲起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外, 真是小身材, 大益處。

食譜:每日直接食用幾顆最簡單, 也可搭配優酪乳一起吃, 雙重美味, 雙重功效。

5、奇亞籽

來自中美洲的優質食物, 富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質,

可以抑制食欲, 加速新陳代謝, 還能通過增加胰高血糖素的分泌量, 進而起到燃燒脂肪的效果。 乾燥的奇亞籽浸泡15分鐘後體積會膨脹10倍左右, 食用後很快就讓胃有了飽脹感, 降低了實際的食物攝入量。

食譜:在杏仁乳裡面浸泡後一起做成布丁;和椰奶、鳳梨一起烤製成甜點;直接買含有奇亞的穀物能量棒來吃。

6、凍豆腐

豆腐經過冷凍, 能產生一種酸性物質, 這種酸性物質能破壞人體的脂肪, 如能經常吃凍豆腐, 有利於脂肪排泄, 使體內積蓄的脂肪不斷減少, 達到減肥的目的。 凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點, 不會造成明顯的饑餓感。

食譜:豆腐的內部有無數的小孔, 這些小孔裡面都充滿了水分, 經過烹調,

這些孔洞裡都灌進了湯汁, 吃起來不但富有彈性, 而且味道也格外鮮美可口。 凍豆腐吃法多種多樣, 可依自己的愛好而定, 既可做凍豆腐湯, 又可與一些蔬菜炒食。

7、 肉桂

這種氣味濃郁的香料可以讓葡萄糖在細胞內的輸送更高效, 減少了被儲存成脂肪的幾率。 不過只偶爾吃一個肉桂味的小麵包可達不到這效果, 一次的攝入量至少要1.5克才能收穫減脂的效用, 要看到食物上那薄薄一層棕色的粉末才足夠。

食譜:只要你能適應它的味道, 肉桂粉幾乎可以和任何食物搭配, 最簡便的是在低脂的香草霜淇淋上撒一些, 風味更佳。

8、野生鮭魚

只靠調節飲食顯然是吃不出6塊腹肌, 但野生鮭魚中所含的omega-3脂肪酸群有助於改善胰島素的敏感性,

可以減少腰腹部脂肪堆積, 同時還可以有效加快新陳代謝的效率, 吐故納新。

食譜:水煮野生鮭魚可以和粉紅色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁醃過後直接生吃;用蒔蘿和芥末的醬汁配煙熏野生鮭魚。

9、生蠔

味道鮮美, 熱量極低, 其中所含的鋅還能抑制食欲, 實屬不可多得的絕妙食品。

食譜:配檸檬汁直接生吃最能體驗它的美味。

10、陳皮

陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分, 它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用, 可促進消化液的分泌幫助消化, 排除胃氣, 還可減少腹部脂肪堆積。

食譜:紅豆陳皮水能減肥消腫, 你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。 陳皮荷葉茶對於體重偏重的人, 或腸胃負擔過重的人, 有降脂和減肥的功效。

11、椰子油

不同來源的油脂,被身體利用的優先順序不同,而椰子油所含的中等大小的分子,最易於人體吸收和利用,極少會轉化成脂肪儲存,所以,部分替代在用的食用油可以控制總體的油脂攝入量。

當然,要想成功減肥,單靠改善飲食習慣,不吃油膩辛辣食物,遠遠不夠。還需要改變一些不良的生活習慣,早睡早起,不熬夜。還要經常出去運動,讓自己動起來。只有這樣,才能減肥成功,不會出現越減越肥的現象。

有降脂和減肥的功效。

11、椰子油

不同來源的油脂,被身體利用的優先順序不同,而椰子油所含的中等大小的分子,最易於人體吸收和利用,極少會轉化成脂肪儲存,所以,部分替代在用的食用油可以控制總體的油脂攝入量。

當然,要想成功減肥,單靠改善飲食習慣,不吃油膩辛辣食物,遠遠不夠。還需要改變一些不良的生活習慣,早睡早起,不熬夜。還要經常出去運動,讓自己動起來。只有這樣,才能減肥成功,不會出現越減越肥的現象。