男人強壯常吃20種食物
番茄：男人鍾愛的壯陽補品
番茄曾經被稱為“愛情果”， 是種出名的壯陽補品。 但這點和我們選擇番茄作為最能促進性健康的食物並無關係。
大豆：使男人們床上表現更棒
大名鼎鼎的美國海豹特種部隊就經常食用大豆， 男人們也應該這樣。 ”大豆像肉類食物一樣富含蛋白質、又如同全麥食品富含纖維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質。 如果你不喜歡豆腐或者豆漿， 還有其他的進食方式。 一些由豆果仁和大豆蛋白製成的蛋白棒不僅吃上去很美味， 對男人在床上的表現也很有作用。
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菠菜：提高免疫系統
菠菜富含纖維素、鈣和人體每天所需的β-胡蘿蔔素。 β-胡蘿蔔素對免疫系統、視力和腕屈肌至關重要。 如果你受不了直接食用， 《輕鬆飲食》的作者凱薩琳·托曼吉建議你把菠菜卷到面餅裡、做成什錦或者燒湯。
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鮭魚：促進新陳代謝
我們把鮭魚放在男性健康食物排行榜的首位有很多原因， 但最重要的是其富含Omega-3多元不飽和脂肪酸。 這一成分首先可以抑制因衰老造成的記憶力減退， 其次可以通過調節脈搏和保持動靜脈血管暢通來維持心臟健康。
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燕麥：清理膽固醇
沒有什麼比燕麥粥更適合做你的早餐了， 它可以為你提供一天的動力， 讓你精力充沛地投入工作。 燕麥中富含能抵禦疲勞和增加免疫力的鋅元素。 如果以上這些理由還不能讓你滿意， 那麼記住燕麥還可以減輕體重、降低患心臟病的風險。
藍莓：防衰老， 改善記憶力
在所有水果中， 藍莓也許是最好的選擇。 藍莓和其他水果相比含有更多的纖維素、維生素和礦物質。 隨著年齡的增長， 體內的游離基也在不斷增多， 會損害身體各部分的細胞，
橄欖油：保護男人心臟
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。橄欖油中含有抗炎蛋白成分，橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜裡再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非常可觀了。
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黑豆：使男人們精力充沛
雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，並產生飽足感;其次，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。
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牛肉：促進循環系統健康
牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質，還有很多的鐵和鋅，可以促進循環系統健康。事實上，每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養元素，包括蛋白質、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。
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雞蛋：增強男人記憶力
人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。沃德說：“雞蛋裡幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。”
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全麥麵包：加快體內代謝，補充體力
精細的白麵粉不僅流逝了纖維素和蛋白質，在你體內的代謝也非常快，雖然能很快補充體力卻在不久後就代謝出去。長期只吃麵粉不吃雜糧和粗穀物，會損害細胞、造成脂肪過多堆積。在選購時要注意貨架上擺的是不是真的全麥麵包，不要只看顏色，要看看成分表。真正的全麥麵包是100%全麥製成或者全麥排在成分表第一位的那些。
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綠茶：抗癌防病
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆症，綠茶幾乎對每種主要病症都能起到作用。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點在水裡，哇!即溶綠茶就好了。
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牛奶和其它乳製品：減少脂肪囤積
你也許已經知道牛奶等乳製品對健康的重要性了，但你也許不知道不吃乳製品會讓你的身體“生氣”。乳製品中的成分可以讓體內燃燒脂肪的系統加快運作，以減少脂肪囤積。”儘管現在市面上有很多替代乳製品的蛋白物，但牛奶永遠是最有益的營養源泉。
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甜馬鈴薯：抵抗細胞受損
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以説明身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓練的運動員尤其有好處。
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杏仁：幫助消化、護膚護心
富含蛋白質、纖維素和維生素E的杏仁對你的心臟、消化系統和皮膚都很有幫助。儘管杏仁和前面提到的健康食物一樣含有不飽和脂肪酸，很多人還是因為擔心熱量，而將其“拒之門外”。其實大可不必。由於杏仁是種堅硬的食物，其中所含的熱量並沒有被身體吸收多少。”你可以在辦公室的抽屜裡放一些幹烤過的或者輕微調味過的杏仁，吃一把就好。
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優酪乳：保持合理體重
優酪乳不僅有牛奶的全部好處，還含有益的、能促進腸道健康的菌群。你也許會問菌群有什麼用呢-它可以防止你生病。研究發現，那些常喝優酪乳的人比一般人更少患感冒。和牛奶一樣，優酪乳富含鈣，不僅能促進脂肪燃燒，還會讓你產生飽足感，有利於減輕體重。穆勒博士說：“選購那些一周以內生產的優酪乳，這樣能確保那些有益的菌群是最活躍的。”
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火雞胸脯：促進肌肉生長
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。麻塞諸塞州的營養學家伊莉莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”
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藜穀：穀物蛋白之王
你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物，但它卻非常重要。藜穀有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。最重要的是，藜穀中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高，堪稱“穀物蛋白之王”。路易斯安那大學營養學教授克里斯多夫·莫爾還補充說：“藜谷還富含纖維素和維生素B。”
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。橄欖油中含有抗炎蛋白成分，橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜裡再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非常可觀了。
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黑豆：使男人們精力充沛
雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，並產生飽足感;其次，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。
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牛肉：促進循環系統健康
牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質，還有很多的鐵和鋅，可以促進循環系統健康。事實上，每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養元素，包括蛋白質、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。
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雞蛋：增強男人記憶力
人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。沃德說：“雞蛋裡幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。”
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全麥麵包：加快體內代謝，補充體力
精細的白麵粉不僅流逝了纖維素和蛋白質，在你體內的代謝也非常快，雖然能很快補充體力卻在不久後就代謝出去。長期只吃麵粉不吃雜糧和粗穀物，會損害細胞、造成脂肪過多堆積。在選購時要注意貨架上擺的是不是真的全麥麵包，不要只看顏色，要看看成分表。真正的全麥麵包是100%全麥製成或者全麥排在成分表第一位的那些。
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綠茶：抗癌防病
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆症，綠茶幾乎對每種主要病症都能起到作用。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點在水裡，哇!即溶綠茶就好了。
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牛奶和其它乳製品：減少脂肪囤積
你也許已經知道牛奶等乳製品對健康的重要性了，但你也許不知道不吃乳製品會讓你的身體“生氣”。乳製品中的成分可以讓體內燃燒脂肪的系統加快運作，以減少脂肪囤積。”儘管現在市面上有很多替代乳製品的蛋白物，但牛奶永遠是最有益的營養源泉。
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甜馬鈴薯：抵抗細胞受損
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以説明身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓練的運動員尤其有好處。
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杏仁：幫助消化、護膚護心
富含蛋白質、纖維素和維生素E的杏仁對你的心臟、消化系統和皮膚都很有幫助。儘管杏仁和前面提到的健康食物一樣含有不飽和脂肪酸，很多人還是因為擔心熱量，而將其“拒之門外”。其實大可不必。由於杏仁是種堅硬的食物，其中所含的熱量並沒有被身體吸收多少。”你可以在辦公室的抽屜裡放一些幹烤過的或者輕微調味過的杏仁，吃一把就好。
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優酪乳：保持合理體重
優酪乳不僅有牛奶的全部好處，還含有益的、能促進腸道健康的菌群。你也許會問菌群有什麼用呢-它可以防止你生病。研究發現，那些常喝優酪乳的人比一般人更少患感冒。和牛奶一樣，優酪乳富含鈣，不僅能促進脂肪燃燒，還會讓你產生飽足感，有利於減輕體重。穆勒博士說：“選購那些一周以內生產的優酪乳，這樣能確保那些有益的菌群是最活躍的。”
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火雞胸脯：促進肌肉生長
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。麻塞諸塞州的營養學家伊莉莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”
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藜穀：穀物蛋白之王
你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物，但它卻非常重要。藜穀有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。最重要的是，藜穀中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高，堪稱“穀物蛋白之王”。路易斯安那大學營養學教授克里斯多夫·莫爾還補充說：“藜谷還富含纖維素和維生素B。”
