預防肩周炎的鍛煉方法

我們都知道， 很多疾病都是需要靠預防的， 只有將疾病的病芽扼殺在搖籃裡才不會給人造成很大的損傷， 將一些傳染性的疾病切斷他們的傳播途徑， 是最有效預防的方法， 而對於肩周炎這種非傳染性的疾病， 想要預防他就是不要經常久坐， 應該適當活動， 那麼預防肩周炎有哪些鍛煉方法呢？

（1）向尾端滑動

患者坐在床邊或凳子上， 患側手指抓牢床緣或凳子的邊緣， 身體像健側傾斜， 可以使患側的肱骨向尾端滑動。

（2）向前滑動

患者仰臥， 用雙側肘關節支撐， 身體放鬆， 使身體的重量落於雙側肘關節之間， 可以使肱骨向前滑動。

（3）向後滑動

患者俯臥， 雙肘支撐， 身體放鬆， 使身體的重量落於雙側肘關節之間， 可以使肱骨向後滑動。

這10個小動作可以幫你預防肩周炎

1.甩臂

首先是上下甩臂， 兩臂高舉過頭頂， 手心向外， 自然向上甩， 帶動腰部顫動共做36次;然後左右上下甩臂， 各做18次。

2.拍打肩膀

以中速稍用力的方式， 先用右手掌拍打左肩， 左手拍打後背;接著用左手拍打右肩， 右手拍打後背， 共拍打50次。

3.抻拉肩部

以中等速度稍用力的方式， 先用左手向左抻拉肩膀， 然後右手向右側抻拉肩膀， 左右交替進行， 抻拉36次。

4.懸垂鍛煉

利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。 注意要根據自身狀況， 循序漸進， 量力而行。

5.旋轉肩膀

以中等速度稍用力的方式， 前後分別旋轉18次， 左右肩交替， 各做18次。