預防肩周炎的四個動作

女性朋友由於運動量小， 體育活動參加得少， 尤其是一些辦公室的女性朋友由於長期伏案工作,肩部的肌肉韌帶長期緊張,造成肩膀酸痛出現這種狀態,其實,這是患肩周炎的一種早期表現。

梳頭

雙手交替沿前額——頭頂——枕後——耳後的順序繞頭一圈， 就如同做梳頭動作。 每次做20下以上。 也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬， 兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開， 與身體平行;兩肘收攏， 似挾頭部， 反復交替至少做20下。

搓背

患臂從背後下側摸背， 健臂從背後上側去拉患臂。 因肩周炎患者兩臂很難摸到， 這時可以用一條毛巾連接兩臂， 如同搓背一樣。

端肩

端肩能起到緩解肩痛的作用。 做端肩動作， 左右交替進行， 每次做20下以上。

劃圈

每隔一兩個小時做一下手臂劃圈的動作。 上下左右方向劃圈都可以， 順時針、逆時針交替進行。

以上四個方法希望女性朋友每天在工作之餘多多做做。 減少肩周炎帶來的疼痛