白領如何預防肩周炎

白領如何預防肩周炎

過去， 肩周炎是那些體力勞動者高發的一種疾病， 而如今， 越來越多的白領成為了肩周炎的高發人群，

長期的伏案工作讓肩周炎成為了困擾白領們健康的一個最主要的原因了。 肩周炎的痛苦不僅嚴重的影響到個人的健康， 而且生活品質也大受影響。 因此對於白領們來說預防肩周炎就成為了一件最重要的事了。

1、正確的坐姿

對於白領們來說要預防肩周炎， 最重要的就是要養成一個正確的坐姿了， 如果長時間保持著不健康的坐姿的話， 不僅容易得肩周炎， 同樣的也會引起很多的其它的疾病的。 再者日常在工作期間也要注意活動量， 可以每隔一個小時起來活動一下筋骨。 比如做一下拍腋窩的動作， 具體的做法是， 舉起一支手儘量的往後舉， 然後用另一支手去拍， 如此迴圈兩支手各數十次， 就能起到一個緩解肩部疼痛的作用了。

應該說對於白領們來說最重要的就是要學會避免不良的姿勢造成的一些慢性的勞損了。

2、防寒保暖

做好肩部的防寒保暖也是非常重要的， 很多年輕的白領在穿著上都不太注意了， 什麼露背裝， 無領裝幾乎成為現代的流行了， 而專家認為肩部受寒會使得肌肉的組織和小血管收縮， 而肌肉的收縮是會引起過多的代謝產物的而這些代謝產物會加重肌細胞的纖維變性， 使肩部的功能受到各種影響， 因此日常注意做好肩部的保暖工作是預防肩周炎的一個好方法。 在者在夜晚睡覺的時候最好選擇有領的睡衣。

3、運動

運動， 對於已經得了肩周炎的人來說， 或者本身就是肩周炎的高發人群來說，

日常更要做好相關的運動， 如舉啞鈴， 太極， 雙臂懸吊等等， 這些都是有助於肩周炎的運動的， 當然了不管你選擇什麼樣的運動都是應該在不傷害到肩周炎關節周圍軟骨織的前提下進行的。

4、同時預防

同時我們知道很多肩周炎患者剛開始的時候可能只有一邊， 而如果不注意做好預防措施的話， 那麼對側發生肩周炎的機率會增加12%， 所以對於已經有肩周炎的患者來說除了要做好這一邊的治療工作， 事實上做好另一邊的預防工作也是一件非常重要的事的。

5、減輕工作量

其實生活中很多白領在長期的伏案工作中， 經常會有肩部酸痛的問題， 其實當肩部開始出現不舒服的問題的時候， 就要學會減少自己的工作量了。

比如說對於一些文案工作者， 或者對於那些不得不長期坐在電腦前的朋友來說最重要的其實就是在自己的電腦上設置一些自動提醒的裝置， 這樣就可以避免你長時間的在電腦前了。

6、定制個人辦公桌椅

如果有條件的話， 定制一個更符合人體弧度的辦公桌椅， 這樣就可以避免長時間的保持不良的姿勢了， 同時日常要多吃一些對強身健體有好處的食物， 如枸杞， 杜仲， 栗子， 等一些對保持骨質組織有好處的食物。

預防肩周炎應該從日常的小事做起， 從養成良好的生活習慣， 這樣才能真正的和肩周炎說再見， 當然了如果已經有了肩周炎的問題的話， 那麼就要及時的治療了。