老年保健之如何預防肩周炎

肩周炎是中老年人常見的一種疾病， 大部分肩周炎都是長期運動時， 姿勢不當造成的;對於肩周炎的預防有很多方法， 堅持運動是最常見、最有效的方法， 不過姿勢一定要正確， 否則會適得其反;而已經患上肩周炎的朋友們也不用擔心， 因為以下有介紹到肩周炎的治療方法， 趕緊來看看吧。

肩周炎的預防方法：

1、為了預防肩周炎， 老年人應重視保暖防寒， 勿使肩部受涼。 受涼常是肩周炎的誘發因素， 因此， 一旦著涼也要及時治療， 切忌拖延不治。

2、要加強體育鍛煉是預防肩周炎的有效方法， 但貴在堅持。

3、營養不良可導致體質虛弱， 而體質虛弱又常導致肩周炎。 如果營養補充得比較充分， 加上適當鍛煉， 常常可以預防肩周炎。

4、加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防肩周炎的發生和發展。 肩關節周圍韌帶， 肌肉的鍛煉強大， 對於預防肩周炎有著重要的意義。

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肩周炎的治療方法：

1、聳肩運動

以坐著多站立姿勢， 肘關節處保持90度彎曲， 然後兩肩從弱到強的力度進行聳動， 每次練習50到100次。

2、甩手運動

自然站立， 兩腿打開， 與兩肩同寬， 然後手臂前後進行擺動， 擺動幅度從小慢慢增大， 每次做50到100下。

3、旋肩運動

自然站立， 兩腿打開， 與兩肩同寬。 上身稍微往前彎曲， 讓手臂下垂，

4、摸高運動

在頭部上方懸吊的一件物品， 然後利用患肩周炎一側的手臂往上觸摸目標物品， 慢慢提升物品的懸吊高度， 每次做50到100下。

5、扶頸運動

以坐著多站立姿勢， 然後兩手扶住頸部， 儘量讓兩手肘向後伸， 每次做50到100下。

6、展翅運動

自然站立， 然後兩手臂伸直， 分別向兩側抬高， 讓手臂與身體形成90度夾角， 保持動作1分鐘， 再恢復原來姿勢， 每次練習30到50次。

7、勞物運動

自然站直， 兩腿打開， 與肩部齊寬。 上身往前彎曲， 然後用患肩周炎一側的手臂往下方做出撈東西的動作， 每次練習30到50次。

溫馨提示：雖然老年人的年代年齡受之父母， 不可改變， 但生理年齡、心理年齡和社會年齡卻可以通過身心鍛煉、個人努力加以改變，