老人健康

“人老眼花”的保健方法

隨著年齡的增長, 身體會逐漸老化, 眼睛當然也不例外。 無論外表看起來再年輕, 當你在看近時要帶上老花鏡時, 就再也無法隱瞞你的真實年齡。

每個人看遠、看近都要有一副不同度數的眼鏡。 如果是一二百度輕度近視的人, 老花眼後, 老花度數增長較為穩定, 平均兩年更換一次老花眼鏡, 以調整度數;原本是1000度深度近視的人, 若老花眼一二百度, 近視眼鏡度數可能要減至八九百度。

不過, 針對部分長期已習慣戴隱形眼鏡的近視眼來說, 如果眼睛開始老花了, 眼科醫生會建議, 一隻眼配戴正常矯正視力度數的隱形眼鏡,

一隻眼配戴減低200度的隱形眼鏡, 以方便看遠又看近。

不喜歡配戴厚重的老花眼鏡的人, 則可以配戴雙焦式或多焦點式隱形眼鏡。 但隱形眼鏡雖不易讓人看出來有老花眼, 但老花隱形眼鏡不像近視隱形眼鏡, 由於隱形眼鏡會在眼球裡跑來跑去, 而老花焦距為多焦, 配戴老花隱形眼鏡會有對不准焦距的困擾, 且價格昂貴, 並不經濟實用。

要預防眼睛老花, 平常可以多攝取含有維生素A、B、C、E及類胡蘿蔔素的食物, 以減緩白內障、老年性黃斑部病變、老花眼的發生。 維生素A主要存於蛋黃、牛奶、魚肝油以及黃綠色蔬菜中, 尤其是黃綠色蔬菜, 如番茄、紅蘿蔔、木瓜、青菜等, 都對眼睛極佳。

此外, 如果眼睛缺乏維生素A,

容易感到疲勞。 維生素B群主要存在於牛奶、瘦肉、蛋及酵母製品中, 可以預防及治療視神經病變。 維生素C主要存在于深綠或黃紅色蔬果裡, 如芭樂、檸檬、青椒、柑橘等, 由於維生素C易遭破壞, 以生食最佳。 維生素E主要存在于堅果類及小麥胚芽中, 補充時, 要注意本身血中尿酸的高低, 以免引起痛風發作。

類胡蘿蔔素可以對視神經起保護作用, 如可以多吃枸杞, 枸杞中富含的類胡蘿蔔素玉米黃質, 會集中在眼睛黃斑部的中央區域, 起到護眼的作用。

除此之外, 還要多食富含膠質的食物, 如牛筋、牛腱等。 膠質是眼睛內玻璃體的主要物質, 多吃這類食物, 對保護眼睛有幫助。

眼科醫生建議, 除了食療之外, 還可多做眼球運動。

眼球肌肉的調節就如同舉啞鈴一樣,

剛開始拿起1千克的啞鈴時, 覺得很輕鬆, 一下就能舉起來, 但舉了半小時後, 會發現啞鈴越來越重, 很難舉起來, 這是因為肌肉過度疲勞而造成酸痛;眼球也一樣, 長時間近距離注視一個地方, 容易造成肌肉疲勞, 引起眼睛不適。 因此, 長期使用電腦的上班族, 每天一定要做眼球運動, 讓眼窩周圍的肌肉能適時地放鬆。

眼球運動不需要花太多的時間, 每天只要抽出幾分鐘即可, 首先把食指伸直, 靠近鼻子, 眼球直視食指, 便可訓練內聚肌肉;接著再訓練眼球看近處, 這個動作更簡單, 只要讓眼球左右轉動, 便可活化眼球周圍肌肉。

平時讓眼睛多休息, 也可以延緩老花眼的發生。 在眼科門診中,

很多30多歲就老眼昏花的人, 主要是因為用眼過度, 未獲得適當休息所致。 所以, 長期用眼工作的人, 最好每小時讓眼睛休息幾分鐘, 以防老花眼的提早發生。