健身

跳繩好處有多多 骨質疏鬆可跳走

跳繩有很多好處, 在緊張繁忙的大都市里, 如果能給自己幾分鐘, 跳跳繩, 運動一下, 將給身體帶來意想不到的好處。

跳繩有利於增加孩子的協調性與靈活性。 對於這些孩子來講, 跳繩無疑是一項可以方便完成的、短時間就可滿足孩子運動量的運動。

跳繩能預防骨質疏鬆

謎面:價格低廉、不限場地、方便靈活、老少皆宜, 打一個運動項目。

謎底:跳繩。

跳繩有許多益處, 增強肺活量、免疫力等。 對於不同的人群來講, 有不同的益處。

小胖子:增強靈活性和協調能力

沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足, 造成現在的小胖子越來越多了。

有位英國著名的健身教練統計過, 以半個小時消耗的熱量為標準, 將各種運動方式做一個整體比較, 結果是:田徑450卡, 籃球250卡, 自行車330卡, 慢跑300卡, 散步75卡, 跳繩400卡。 通過比較, 就可以明顯地看出跳繩的優勢, 而學習緊張的孩子, 基本上只要半個小時, 就能使全身肌肉結實, 消除臀部和大腿上的多餘脂肪, 達到運動量的要求, 而不至於肥胖過度了。

白領:緩解頸椎腰椎酸痛

白領人群, 也是運動老大難。 整天端坐在電腦前面, 平時很少從事劇烈的運動, 一旦操作後, 必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規律性太強的運動, 例如瑜伽, 又很難做到按時按週期完成。

所以跳繩, 由於簡單易行、不限場地的特點, 不僅可以成為白領每天隨意進行的運動, 而且骨科專家也認為, 跳繩還有助於緩解肌肉酸痛。

這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動, 因此能夠增加全身肌肉的強度, 在搖繩的同時, 也能讓手臂和肩膀參與進來, 肩膀、腰部的肌肉, 都能得到充分的鍛煉。

長期跳繩, 肌肉強度增強, 肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

中老年人:減少心血管疾病發作

冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病, 也困擾著許多中老年人, 有什麼適合他們的運動健身方式呢?

有德國專家做過統計, 跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住院的次數, 減少心臟支架的幾率, 還能夠緩解冠心病的惡化。

這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通, 加快新陳代謝, 從而提高臟器的機能。 患有心肌梗塞的病人, 也可以跳繩, 但要控制好頻率, 不要太快。

跳繩還能有效地促進骨細胞代謝, 防止骨質疏鬆。 人體骨骼中的鈣含量, 就好像一座銀行一樣, 只有趁年輕不斷地存入, 到老了的時候才不至於骨質疏鬆、嚴重缺鈣。 而跳繩就有增加骨強度的作用。

提醒:靜脈曲張患者不適合跳繩

跳繩雖好, 並不適合所有人群。

小編提醒, 患有靜脈曲張、關節病變及行動不便的人群是不適合跳繩的。

靜脈曲張, 是由於長時間維持一個姿勢很少改變,

血液蓄積在下肢, 日積月累地破壞靜脈瓣膜, 而產生靜脈壓過高, 造成靜脈曲張。 而跳繩這種運動, 主要作用力就是在下肢, 不斷重複的跳躍運動, 容易造成下肢腫脹, 導致病情惡化。

像老師、營業員、護士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發人群。 因此, 對於這些人群, 楊波建議, 最好到醫院做相關的檢查, 確定沒有靜脈曲張後, 再做跳繩運動。