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夏季減肥 瑜伽來幫你

文章導讀

夏季減肥您用的是什麼方法呢?節食、運動、藥物?雖然減肥的方法有很多, 但不管用什麼方法, 都得適合自己;今天小編給大家推薦瑜伽,

瑜伽現在已經是一種大眾化的健身運動了, 瑜伽也分很多種, 以下正是減肥瑜伽的動作要領, 趕緊來學習一下吧!

虎式

跪撐於床上, 手臂和大腿保持垂直。 呼氣, 右腿向前屈膝, 脊椎向上拱, 低頭, 儘量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢, 屏住呼吸6秒鐘。 吸氣, 向上抬右腿, 屈膝, 抬頭, 腳向前繃, 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。

功效:平衡神經系統, 增強身體的控制力和平衡力, 讓腿部肌肉更修長。

弓式

俯臥平趴, 曲雙膝蓋, 腳跟靠近臀部, 雙手抓住腳踝。 吸氣, 弓背抬雙腳, 頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘, 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿, 胸, 頭, 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。

功效:有利於脊椎和腰關節,

並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

推摩式

坐著, 雙腿分開, 向前伸展伸直。 手指相扣, 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣, 腰向前彎, 上身向前傾。 向右推, 吸氣儘量向後傾, 向後推磨。 以腰部為軸運動身體, 順時針和逆時針方向各十次。

功效:鍛煉腰部肌肉, 可調整整月經週期的規律, 也可用於產後恢復。

鷹式

山式站姿, 兩腿併攏, 雙手在胸前合十。 彎曲左腿, 然後右腿從前向後繞過左膝, 疊放在左大腿上, 腳勾在左小腿處, 身體平衡在左腿上。 左手肘疊放在右手肘上, 雙肘上下重疊, 兩臂相繞垂直於地面, 手指伸直向天空。 深吸一口氣, 呼氣時向下壓, 保持15-20秒, 然後回到山式站姿, 換另一側重複動作。

功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

頭倒立式

彎曲雙腿, 身體坐在雙腿上, 上身向前傾, 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部, 大腿垂直於地面, 然後頭部放在三角處, 雙手抱住頭部。 雙腳蹬直, 以腳尖點地, 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部, 臀部向後推, 呼氣, 將雙腿抬起, 彎曲膝蓋, 大腿與地面平行。 吸氣, 蹬直雙腳, 腳趾向上伸展, 雙腿併攏, 身體成一垂直線。 保持1分鐘後, 慢慢按原路回到起始動作。

功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部, 減少肥肉。

三角伸展式

雙腿伸直, 打開約等於兩個肩寬, 雙臂抬起伸直與肩同高。 上半身向右腿後方彎曲, 左手放在右腳掌後, 右手臂向上伸直, 頭看向右手指尖處, 左臂與右肩成直線。 停留數秒後,

回到初始動作。

功效:用於腿部肥胖者。

瑜伽減肥是非常健康的減肥方式, 希望能給夏季減肥的朋友們帶來幫助, 炎炎夏季除了瑜伽可以幫助大家減肥外, 一些有氧運動也是一個不錯的選擇哦!