運動養生的3個標準：酸加、疼減、麻不練

酸加。 鍛煉後， 如果身體有酸脹的感覺， 提示你應該適當增加下一次鍛煉的強度和頻次。

酸脹其實是乳酸在作怪。 乳酸是運動過程中， 肌肉代謝的中間產物。 乳酸在肌肉中積累起來， 身體就會產生酸脹感。 很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉， 其實是不對的， 這時候加一點運動量， 恰恰可以有效促進乳酸的分解， 是利於身體恢復的。

疼減。 鍛煉時或者鍛煉後， 身體某一部位如果產生疼痛感， 這時要減少練習的次數， 或減小動作的幅度， 以免加劇疼痛。

這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛， 而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致的疼痛。

麻不練。 如果鍛煉後， 身體某一部位有發麻的感覺， 這時候就要休息了。 “麻”是身體發出的最後保護信號， 是在告訴我們， 發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能， 再練下去， 就容易產生傷病。