孕婦吃什麼好 這6種食物功能強大

孕婦吃什麼好

預防晨吐的食物：檸檬和土豆

現代營養學研究認為， 土豆和檸檬含有多種維生素， 口味上適合孕婦， 而且有和胃、溫中的效果，

對於減少孕期嘔吐有很好的作用。

保胎效果好的蔬菜：菠菜

菠菜含有豐富的葉酸。 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克， 名列蔬菜之首。 葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 因此專家主張懷孕早期兩個月內多吃菠菜或者口服葉酸。 另外， 菠菜中的維生素B族還能夠防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠。

孕婦最佳飲料：綠茶

綠茶富含微量元素， 對胎兒發育起著重要作用的鋅就在其列。 根據測定， 在食譜相同的情況下， 常喝綠茶的孕婦， 比不喝綠茶的孕婦， 每天多攝取14毫克的鋅。 另外， 多喝綠茶還能補充鐵， 預防孕婦和產後常見的貧血。

丹麥的營養學家和婦產科專家研究證實，

多吃魚類， 可以預防早產， 保護胎兒順利發育。

孕婦最佳零食：瓜子

葵花籽、西瓜子、南瓜子是孕婦最佳零食。 它們不僅可以補償營養元素， 更可以促進胎兒的大腦發育。 西方科學家經過近20年的跟蹤調查， 發現出生前母親經常吃瓜子的孩子， 其成年後的智商略高於對比組的孩子。

最佳的酸味食品：番茄、櫻桃、蘋果等

孕婦往往對酸味感興趣。 但是， 強烈不建議女性多吃山楂。 因為這種食物可以促進子宮的收縮， 因此有導致流產之嫌疑。 番茄、櫻桃、蘋果、葡萄、楊梅等食物， 不但口味好， 而且對婦女和胎兒無害， 更能補充多種營養元素， 是滿足女性孕期口味的好食品。

最佳分娩動力食物：巧克力

巧克力營養豐富， 熱量很高， 100克巧克力含糖50克，

且能在最短時間內被人體吸收， 並迅速轉化成熱能。 研究發現， 巧克力的吸收效率是雞蛋的5倍。 這對於需要能量的產婦來說是雪中送炭。

孕婦如何養生保健

孕婦如何俯身彎腰

孕婦在懷孕6個月後要盡可能地避免俯身彎腰的動作， 以免給脊椎造成過大的重負。

如果孕婦需要從地面揀拾起什麼東西， 腹部會防礙背部做彎曲動作， 因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前， 還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。

孕婦如何保持站立

哎孕期孕婦一定要注意保持一個動作不能持續太久， 如果孕婦的工作性質需要長時間站立， 就要注意了， 必須定期讓自己休息一會， 坐在椅子上， 把雙腳放在小板凳上， 這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。 如果沒有條件坐， 那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立， 活動相應的肌肉群。

孕婦如何保持坐姿

坐在大家看來， 是一個非常簡單且舒服的動作， 但是對於孕婦而言， 坐就大有講究了。 孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上，

必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。

孕婦如何徒步行走

經常散散步對孕婦來說是大有益處的， 如果一旦感到疲勞， 就需要馬上要停下來， 找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。 如果沒有條件在公園裡散步， 可以選擇交通狀況不太緊張的街道， 以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。

孕婦如何乘坐公車

如今很多孕婦懷孕了還是會選擇在職場中度過， 這就免不了上下班要去做公交。 為了自己的身體和未出生的孩子著想， 千萬不要羞於啟齒給自己找個座位， 因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。 另外， 要等車完全停穩後才能下車。 而坐小轎車的孕婦選擇的餘地相對較大， 可以挑選最舒適的座位， 背靠沙發座或者躺下都可以;如果感到累了，

就把車停下來揉揉腿腳。