幫助睡眠的運動有哪些

能夠幫助我們改善睡眠不佳的運動到底有哪些呢?如果睡眠不佳的話， 那麼人的精神狀態肯定是會有很大的影響， 而睡眠不佳的時候也會給人帶來很多不適， 睡眠不佳還有可能會誘發一些精神障礙疾病， 甚至還會引起一些體弱多病的身體， 所以說及時改善睡眠不佳的習慣是很重要， 惡意很有必要的， 那麼幫助睡眠的運動有哪些呢?

運動時間最好選擇在下午4～5點或者早晨， 睡前不適宜做劇烈運動， 臨睡前的過量運動， 會令大腦興奮， 不利於提高睡眠品質。 運動的方式依個人喜好和身體狀況而定， 如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式， 但必須要持之以恆。 運動時保持精神放鬆、心情愉快， 對一般人而言， 適量的體育運動， 能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質， 促進深度睡眠， 迅速緩解疲勞， 從而使睡眠進入一個良性迴圈。

另外，

早上進行適度的運動也可改善睡眠品質。 每天1小時的伸展運動及步行皆可幫您緩解許多睡眠問題。 幾項運動對於改善睡眠問題的研究顯示， 運動可説明老年人入睡以及維持睡眠。 早上步行1小時對於緩解失眠症狀效果驚人， 每週早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡;每週運動少於3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助;傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡， 晚上運動量愈大， 改善幅度愈小;傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠。 另外做一些伸展運動也有助於促進睡眠， 雖然效果較小， 但仍然具有一定的作用。 在運動後2～3小時讓自己的身體逐漸安靜下來， 應該就不會有睡眠的困擾了。

這些就是可以幫助睡眠的各種運動，

大家在睡眠和休息的時候如果有類似睡眠不足或者是失眠的現象， 那麼就要及時的給自己做這些運動， 這樣長期下來就可以得到改善睡眠不佳的現象， 如果睡眠不佳的話在做運動的同時也要改善自己不良的習慣， 最好是不要熬夜。