營養飲食

4款食療可緩解失眠

很多人認為睡不著就是失眠, 其實, 按照辨證施治的原則, 不同類型的失眠者, 有不同針對性的食療方。

煩躁不眠者:可飲蓮心茶

用蓮心2克, 開水沖泡當茶, 睡前飲用。 蓮心味苦性寒, 有養生安神的功效, 《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢”。

陰虛不眠伴有口幹、乾咳者:可食大米百合粥

用生百合100克和大米100克洗淨, 加水1000毫升煮至米爛, 可常食用。 這種粥不但可以幫助入睡, 減少噩夢,

還有美容養顏的功效。

心脾兩虛失眠者:可食龍眼大棗粥

用龍眼30克、大米50克、大棗2顆熬粥食用, 效果較好。 龍眼味甘、性溫, 可補心益腦。 大米清熱安神, 大棗益脾養血, 三者組合, 有益心神、和脾胃、安睡眠之功。

老年人或體質虛弱者睡眠不佳:晚餐可食小米粥或牛奶燕麥片

小米是谷類中富含色氨酸的佼佼者, 還兼有健脾、和胃、安眠等功效, 熬煮成粥, 也易吸收;把燕麥片加入到3倍牛奶中同煮15分鐘, 根據個人口味, 還可加入少許白糖, 不但能安神, 還能潤肺通便。

此外, 為容易失眠的朋友推薦幾個補中益氣、生津除煩的食療方:用枸杞子15克、桑葚15克、桂圓適量,

加水煮開, 早晚各服用一次;靈芝取汁10克、糯米250克、小麥15克煮粥, 晚餐食用, 療效甚佳。