11種健康生活方式讓女性永葆年輕(1)

? 1、每週鍛煉至少2.5小時。 每週堅持2個多小時的體育運動， 一個人在未來20年內死亡的概率會比不運動降低30%。

2、身體品質指數小於25。 身體品質指數（BMI）處於18.5—22.9之間的運動女性在衰老的過程中不患疾病的概率比久坐不動者高2.5倍。

3、腰圍低於89釐米。 腰圍低於95.7釐米的女性早亡風險減少23%。 不過， 腰圍低於89釐米為最佳狀態。

4、總膽固醇水準200毫克/分升。 膽固醇高於標準水準， 心臟病風險就會相應增加。 達到240毫克/分升的人心臟病風險增加一倍。

5、每天攝入的膳食纖維：25克。 從膳食中每攝入10克纖維， 死於冠狀動脈性疾病的風險會降低17%。

6、每晚睡眠時間7—8小時。 睡眠不足6小時的人比睡6—8小時的人早亡的風險增加12%。 睡眠少於7小時能引起一系列的健康問題， 如體重增加、免疫力下降等。

7、血壓120/80毫米汞柱。 醫學上將120/80—139/89定義為“高血壓前期”， 此時可以通過緩解壓力、控制體重等方式逆轉血壓的不良發展勢頭。 血壓超過140/90意味著典型的高血壓。

8、寵物數量1-2個。 養貓的人死於心臟病的風險減少40%。 貓科動物和齧齒類動物均能對抗抑鬱情緒。

9、抗氧化劑補充片0毫克。 大劑量補充營養素會干擾人體防禦機制， 最好的補充方法是從膳食中獲取。

10、每日飲酒量1杯。 適度小飲能降低心臟病風險。 不過， 每天最多喝148毫升的葡萄酒、355毫升的啤酒或44毫升的烈性酒。

11、每日吸煙量0支。 煙草百害無一利，