冬季 警惕抑鬱症發出危險“信號”
目錄：
第一章：冬季：謹防抑鬱症
第二章：冬季謹防情感失調症
第三章：抑鬱症的症狀表現有哪些？
編者按：隨著近幾年越來越多的人患上了抑鬱症， 電視上、網路上時不時蹦出韓國某明星因抑鬱症自殺了、國內某歌手抑鬱症跳樓了。 漸漸地人們發現抑鬱症真的是一種病， 一種需要認真對待的疾病， 因為它直接威脅到了我們的生命健康安全。
冬季：謹防抑鬱症
抑鬱症， 是現代社會中激烈競爭帶來的一類心境障礙。 其表現有情緒低落、注意力不集中、做什麼事都提不起精神、工作能力下降或有心悸心慌、失眠多夢、胸痛腹脹等種種不適之症，
氣候， 對人類的心理、生理及社會各方面都會帶來一定的影響。 在冬季， 寒冷的氣候會使身體內的新陳代謝和生理機能處於抑制狀態， 垂體、腎上腺皮質等的內分泌功能紊亂， 因此冬季也是抑鬱症的多發季節。 當然， 其中絕大多數屬於亞臨床抑鬱， 表現不典型， 經過適當調適， 便會煙消雲散。
在冬季怎樣進行身體調適， 預防抑鬱症的發生呢？
首先要加強體育鍛煉。 冬季是進行各種運動鍛煉的好時機， 如跑步、快走、打拳、球類等。 通過運動， 身體內的新陳代謝加快， 腎上腺素分泌增多， 會使人情緒開朗、精神愉快。 在雙休日，
二是注意身體營養平衡。 在寒冷冬季， 身體內氧化過程要加強， 以產生更多熱量來抵禦寒冷。 因此， 冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要， 如多吃一些產熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物， 尤其像羊肉、牛肉， 不僅營養豐富， 而且產熱量高， 可以增強禦寒能力。 當然， 富含維生素的蔬菜水果也不缺少。 另外， 在情緒低落時飲點綠茶、咖啡， 吃些香蕉、巧克力等， 也有興奮神經系統， 改善心境的作用。
三要增加光照時間。 研究發現， 當夜幕來臨時， 人體大腦內的松果體褪黑素分泌增強， 它會影響人的情緒， 光照則可以抑制這種激素的分泌。 所以冬季多曬太陽，
最後， 當你情緒低落時， 不妨做做其它事情來分散注意力。 如看看喜歡看的書報， 聽聽喜歡聽的音樂， 或找朋友談心聊天， 儘量與人多接觸， 這樣可以將憂慮減到最低限度。 也可外出旅遊、逛商店來解除煩悶。 當你實在煩悶無法解脫時， 可找找心理醫生或在醫生指導下服用一些抗抑鬱藥物。
冬季謹防情感失調症
調查發現， 有些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象， 並且年復一年地出現， 這在醫學上稱之為冬季情感失調症， 多見於青年， 尤其是女性。
專家認為， 防治冬季情感失調症可以從三個方面調理：
1.加強營養。
寒冷環境中， 體內氧化過程加強， 機體需要高熱量， 而維生素C和B族維生素的缺乏， 既影響人體抗寒能力， 又影響人的大腦功能和情緒。 所以， 冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果， 以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生和動物內臟等。
2.進行運動。
通過體育運動， 冠狀動脈的血流量明顯增加， 從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應， 使人精力充沛。 運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。
3.延長光照。
冬季光照時間較短， 是產生抑鬱的重要原因。 研究發現， 當夜幕降臨時， 人體大腦松果腺的褪黑激素分泌增強， 影響到人的情緒， 而光照抑制此激素分泌。 因此， 延長光照可防止和減輕冬季情感失調症，
抑鬱症的症狀表現有哪些？
常常在影視劇中聽說某某某得了抑鬱症， 很多人對抑鬱症不以為意， 以為抑鬱不過是那些有錢有閑的人沒事就愛瞎想、小心眼， 有空沒空小文藝下。 然而， 又有多少人真正地知道抑鬱症是什麼呢？俗話說， 治病先知病。 要想做到儘早預防、儘早治療， 首先應該瞭解這是一種什麼樣的疾病， 它的症狀表現有哪些？
抑鬱症也可以改變患者的許多方面， 如其對他人的看法， 對工作環境或社會環境感覺， 甚至對一些諸如容顏， 房子， 衣服等的看法。 不同的抑鬱症患者群體， 其症狀是有所不同的。
抑鬱症症狀表現：
抑鬱症往往會使患者對食物感到冷漠， 即便是平時熱衷的事情，
（1）食欲的變化。 抑鬱症可導致胃口增加或減少， 因此體重可能會增加或減少抑鬱症。
（2）睡眠問題。 許多抑鬱症患者失眠， 常表現為入睡困難， 淺眠多夢， 易驚醒， 以及早醒（淩晨 2-3點便醒來， 再難入睡）。 早醒往往是抑鬱症病人的特徵性症狀之一。 另外一些抑鬱症患者可能睡得太多， 或他們除了正常的夜間睡眠之外還需要經常性的磕睡。
（3）焦慮或坐立不安。 抑鬱症患者經常是坐立不安和焦慮， 有時達到激越的程度。 焦慮可導致不耐煩和憤怒，即使是低的壓力，也使人難以應付。
抑鬱症的症狀也表現在：
患者往往會感到內疚，覺得自己無價值和不安全。通常一旦患上抑鬱，世界各地的消極情緒就會面向未來。患者們可能會感到內疚的過去，會覺得自己一無是處。抑鬱症會使患者很難集中精力和正常思維。使得工作效率低下。
早治療，重獲健康生活
每年約有80%以上的重度抑鬱症患者最後的結局是以自殺結束痛苦。而現實中，很多的抑鬱症患者在早期，對抑鬱症抱著無所謂的態度，以病養病，待到病情嚴重到中後期時，那時再來治癒，費用昂貴不說，治癒的難度也相應地增大了，甚至會出現厭世、自殺情緒，威脅到了患者的生命。因此，南京政治學院醫院丁桂海主任鄭重提醒廣大患者，一旦確診，患者應儘早接受科學、規範的治療，抑鬱症是可以治癒的。
結語：抑鬱症是一種情緒障礙疾病，它可能會影響患者的整個身體。抑鬱症會影響患者的思維，情緒，行為和自我感知等多個方面。
焦慮可導致不耐煩和憤怒，即使是低的壓力，也使人難以應付。抑鬱症的症狀也表現在：
患者往往會感到內疚，覺得自己無價值和不安全。通常一旦患上抑鬱，世界各地的消極情緒就會面向未來。患者們可能會感到內疚的過去，會覺得自己一無是處。抑鬱症會使患者很難集中精力和正常思維。使得工作效率低下。
早治療，重獲健康生活
每年約有80%以上的重度抑鬱症患者最後的結局是以自殺結束痛苦。而現實中，很多的抑鬱症患者在早期，對抑鬱症抱著無所謂的態度，以病養病，待到病情嚴重到中後期時，那時再來治癒，費用昂貴不說，治癒的難度也相應地增大了，甚至會出現厭世、自殺情緒，威脅到了患者的生命。因此，南京政治學院醫院丁桂海主任鄭重提醒廣大患者，一旦確診，患者應儘早接受科學、規範的治療，抑鬱症是可以治癒的。
結語：抑鬱症是一種情緒障礙疾病，它可能會影響患者的整個身體。抑鬱症會影響患者的思維，情緒，行為和自我感知等多個方面。
