營養飲食

夏季怎么吃早餐更健康

從營養學角度來說, 人體有多種基本營養需求——碳水化合物、礦物質、蛋白質等, 都不是單靠吃水果能夠滿足的, 長期靠“水果化”生存,

對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。 大部分水果糖分充足, 長期大量攝入, 同樣難以獲得減脂效果。

營養專家表示如果長時間堅持健康的飲食方式, 不僅患疾病的幾率降低, 而且還會比預期壽命延長15年。 因此, 你不妨試試下面的食單:

早餐餐單:

鮮榨橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上, 再加入切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥), 抹一點黃油的烤面包, 綠茶。

健康原理:這是一份高谷物、高纖維的早餐。 麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E。 綠茶和鮮橘汁, 含大量的維生素。 一大杯豆奶可以幫你攝入30毫克到40毫克的植物性雌激素, 差不多是日本人每日攝入量的一半。

植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。