吃什麼對頭髮好 盤點17種護髮食物
吃什麼對頭髮好
1、黑芝麻
黑芝麻味甘， 性平， 芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素E， 還含有葉酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白質和鈣， 其油脂含量達60%。
豐富的維生素E能消除自由基而延緩人體細胞衰老的過程。 亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂， 能防病抗衰老， 並防止頭髮質脆、乾燥、易斷， 從而起到護髮作用。
2、馬齒莧
馬齒莧富含蛋白質、脂肪、多種維生素和氨基酸， 還含有豐富的微量元素銅。 體內的銅離子是酪氨黴的重要組成成分， 缺銅會導致黑色素減少。
經常食用馬齒莧能增加表皮中黑色素細胞及酪氨酸酶的活性。 使黑色素細胞及黑色素的生成減少， 從而使皮膚光潔柔嫩， 對治療白髮尤其有益。
3、扁豆
頭髮的首要成分是蛋白質， 因此扁豆中富含的蛋白質可增強頭髮柔韌度，
4、三文魚
三文魚是歐米伽3脂肪酸的重要來源。 該脂肪酸具有抗炎特性， 有助於打開頭皮的毛囊， 改善頭皮乾燥和頭髮缺乏光澤的狀況。
5、菠菜
菠菜含有維生素B、C、E以及鉀、鈣、鐵、鎂等營養素。 吃菠菜補鐵， 可增加紅細胞攜氧量， 使毛囊更健康， 頭髮更有光澤。
6、紅薯
紅薯富含的β胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A， 而維生素A缺乏會導致皮膚乾燥， 進而影響頭皮， 使頭皮屑增多， 吃紅薯能改善頭屑多的情況。
7、雞蛋
雞蛋除了富含優質蛋白質之外， 還含有大量有益頭髮的鋅、硒、硫和鐵等護髮關鍵物質。 另外， 雞蛋中的生物素(一種B族維生素)可增強發質、減少脫髮和促進頭髮生長。
8、番茄
番茄中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素， 既有益皮膚健康， 又有益保持頭髮滋潤亮澤。
9、藍莓
藍莓是維生素C最佳食物來源之一， 有益膠原蛋白產生， 增強毛囊功能， 為頭髮輸送更多營養。
10、胡蘿蔔
胡蘿蔔中大量的維生素A可促進皮脂形成， 可對頭皮健康起到自然調解作用。
11、牡蠣
牡蠣富含微量元素鋅和硒， 有助於頭髮健康生長。 缺鋅會導致脫髮和頭皮屑增多。
12、堅果
杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。 維生素E有助於防止頭髮曬傷。 堅果還含有大量有益頭髮生長的硫和生物素。
13、雜糧
雜糧(全谷食物)富含水溶性B族維生素， 可促有效進頭髮新陳代謝， 防止脫髮和頭髮折斷。
14、獼猴桃
這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，
15、芸豆
芸豆既可提供足量的植物蛋白質， 又是鐵、鋅和生物素的良好來源。 這些營養素都有益頭髮健康。
16、優酪乳
低脂優酪乳含有豐富的鈣， 有助於防脫髮。
17、綠色蔬菜
綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E， 鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。 這些營養素可為頭髮提供全方位滋養。
