女性健康

腰酸背痛的五大“罪魁禍首”你知道嗎?

腰酸背痛是生活中極其常見的一種現象, 只不過每個人腰酸背痛的原因都存在一定差異罷了, 那麼腰酸背痛常見的原因都有哪些呢?

1. 姿勢不良

對於坐、站、躺或運動時的姿勢不良, 身體的直接反應就是腰背處肌肉疲勞。 晨起時尚不覺得有異, 工作越久就越感到酸痛, 偏偏又找不到痛點, 酸疼的範圍卻是相當廣泛。 姿勢不良對腰臀部位的肌筋膜造成傷害時, 不同部位的痛感不盡相同;比方, 髂腰肌就是腰痛的藏鏡人, 腰方肌的疼痛總讓人誤以為腎臟出問題了, 臀中肌不僅讓臀部疼, 走起路來會更痛。

最好的對應之道還是在於預防, 學習並養成生活上該有的正確姿勢。 這種腰酸背痛通常是短暫的, 可以利用熱敷減少疼痛, 以柔軟運動訓練背腹肌肉避免再發。 長時間搭乘交通工具時, 確實使用小枕頭或者特製腰圍、束腹來支撐脊椎與腹部,

孕婦最能體會腰圍器材與背部舒適度之間的關係了。

2. 創傷未愈

因為施力不當所造成的局部肌肉、韌帶拉傷, 未善加治療而漸漸演變成慢性肌肉拉傷, 此時就會有所謂的“壓痛點”。 所以只要用到背部肌肉, 這些壓痛點可會疼得緊, 多半要以超音波加上熱敷與按摩才能治療。

3. 感染、發炎

腎臟與上輸尿管的結石常導致後腰部位疼痛;腎結石若長在腎盂或腎盂出口, 會因為局部或者完全阻塞讓後腰感到程度不一的酸疼, 腎臟鹿角結石常伴隨著高燒、菌血症等嚴重症狀表現。 脊椎內結核或者細菌感染、僵直性或風濕性脊椎炎, 都可能讓你覺得腰酸背痛。 上述的關節炎會讓人長時間無法做同一個動作, 必須時常休息,

也要避免太久不動。

4. 腰椎間板突出

身體再年輕, 只要彎腰抬重物, 就可能發生椎間盤突出, 進而壓迫坐骨神經, 引起急性背痛並延伸到腿部, 甚至痛到無法走路。

採用坐姿工作的人是腰間盤突出症候群的好發人士, 這可是開天闢地時就已註定的;因為人體以腰椎坐姿時, 腰間盤承受高於站姿的壓力, 加上長期坐姿會讓腰肌功能逐日萎縮, 讓間盤內的壓力增高, 裡頭的纖維脆弱退化, 結果髓核突出而壓迫後方神經, 如此一來, 就得長期忍耐這種漸進式傷害。

平日該增加背伸肌的力量, 可以利用游泳與散步等運動達到強化, 順便減掉多餘的體重, 也是有助於舒緩症狀。 至於坐骨神經痛的問題, 多半以局部熱療加上腰椎牽引,

只有少數患者基於神經壓迫而必須開刀治療。

5. 骨質疏鬆

骨質密度降低會讓脊椎體逐漸塌陷, 駝背、身高下降的程度不一, 輕者感到腰酸背痛;嚴重時會讓人發生些微跌坐的情況, 產生脊椎部位的壓迫性骨折。 騎腳踏車能夠有效增加腰椎體的骨質密度, 不過骨質疏鬆情況惡化者多半是中老年人, 卻也是脊椎與下肢退化性關節炎的好發族群, 過度承重性運動可能危害肢體, 運動強度需要多加斟酌。 女性除了從飲食中攝取鈣質, 另外得多吸收日光促進鈣質吸收, 更年期婦女必須和醫師商討補充雌激素。