男性健康

當心三大盲點讓你越減越胖

目前, 我們在生活中最為關心的愛美事宜, 就莫過於減肥瘦身的方法選擇了, 一般來講, 除了可採用手術和藥物進行減肥外,

通過做瘦身操和運動減肥的方法, 也逐漸的進入到大家的視野中, 而用瘦身操減肥, 要當心陷入三大盲點中。

盲點1:每天慢跑、有氧運動, 為何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3圈, 中午再到公司附近的健身房上有氧課, 每天風雨無阻從不間斷, 飲食方面也相當注意, 吃的相當低卡, 但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了, 還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大, 不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變, 久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。 你該做的是改變運動項目、強度和時間。 把早上的慢跑換成游泳, 或增加運動的強度, 也可以增加運動時間, 再多跑個幾圈。

盲點2:每天走路卻瘦不下來

下定決心開始運動的你, 選擇走路當作開始的第1步。 可是怎麼走都走不瘦呢?首先, 希望你不是穿著拖鞋, 吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。 或者是下班後踩著高跟鞋, 走一段路回家就叫做健走。 你必須讓心跳達到至少每分鐘130下, 而且每星期至少3次, 每次運動至少30分鐘, 這樣的“健走”運動才有效果。

盲點3:瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦

報章雜誌上總是有許多瘦身操, 甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡, 都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。 不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應有盡有, 你也每天認真的乖乖照做, 但是怎麼腿一點也沒變細, 屁股還是一樣大?問題就出在, 你沒有配合有氧運動。

要燃燒脂肪, 就一定得做有氧運動, 肌力運動的主要效果在增加肌肉量, 提升新陳代謝率, 同時雕塑你的體態, 讓你看起來更有曲線。 如果你只做肌力運動, 不做有氧運動, 反而會肌肉增多, 脂肪還是依舊, 看起來不但不會苗條, 反而更粗壯。 除了這些體操外, 每天多多健走或跑步個30分鐘。