練瑜伽能治療頸椎病嗎

許多缺乏運動的“高大上”白領想寄希望於瑜伽鍛煉治療頸椎病， 孰料適得其反， 頸椎酸脹竟加劇了。 專家表示， 拉伸、非生理性的固定姿勢並不適合頸椎病人。

瑜伽治療頸椎病?適得其反

因為頸椎不時地出現酸痛， 小陳欲通過瑜伽鍛煉以舒緩頸部肌肉、治療頸椎病。 然而， 在練習瑜伽近一年後， 小陳的頸部酸脹症狀不僅沒有得到緩解， 反而越發嚴重， 到醫院就診後才發現， X光片中她的頸椎曲度已經變直。

專家表示， 人體平視時， 頸椎正常曲度是生理前曲25°， 此時肌肉和骨骼都保持平衡。 “如果頸椎曲度發生變化， 一系列的頸椎疾病都會隨之而來。 ”醫生稱， 頸椎曲度變直， 頸部神經就會受壓迫， 血管扭曲、身體局部供血不足， 輕症的是頸、肩酸脹不舒服， 嚴重的會出現雙手麻木。

“頸椎病人過度地進行拉伸鍛煉， 等於說是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋， 不僅無法治療，

反而加重病情。 ”專家解釋， 瑜伽鍛煉時， 人體肩、頸部位長期固定在一個非生理舒適的位置上， 頸椎會受力不均， 而在拉伸過程中， 身體一側的肌肉處於緊張狀態且壓力過大， 這時， 肌肉將現局部疲勞， 導致酸痛、水腫、頸椎間盤突出等症狀。

就醫學理論而言， 人體直立、眼睛平視時， 頸部的受力是最小的。 在骨科醫生看來， 小幅度的運動可以嘗試， 過度的拉伸需要慎重， 並不是所有的人頸椎病人都適合瑜伽鍛煉， 姿勢不對或者過度拉伸， 頸椎病容易加重。

日常療法在家庭和工作場所可自行掌握的治療方法

1、調整枕頭與睡眠體位

首先是枕頭的選擇。 若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體後緣有骨刺者， 枕頭可稍低。

如果病因是椎管後方韌帶肥厚內陷， 對脊髓後方形成壓迫者， 可將枕頭墊高， 枕頭的形狀最好是元寶形。 其次是睡眠體位。 可取側臥位， 或仰臥位， 不宜俯臥， 要使胸腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈彎曲狀態。

2、糾正與改變工作中的不良體位

A、不斷改變頭部及頸部體位， 避免長時間保持一種姿勢。

B、工作時間較長時， 要定期遠望。

C、調整桌面高度與傾斜度， 使之與身體相適應。 進行適當的體育鍛煉。

3、工間操姿勢

身體直立， 頭部不移動， 雙手交叉從後抱住頭部向上托， 保持5~6秒， 可進行重複訓練， 每天最好練習3次， 每次做5組。

4、自我牽引

雙手十指交叉合攏， 舉過頭頂放於枕頸部， 將頭後仰， 雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒， 連續3~4次，

即可起到緩解椎間隙壓力的作用。 佩戴簡易頸圍， 可限制頸部過度活動， 同時起到頸部支撐作用。 頸圍的製作：用硬紙殼剪成高領狀使之高度與頸部相適應， 外包絨布。