瑜伽34個拉伸體式是什么?

瑜伽是我們日常生活中比較常見的一種鍛煉身體的方式， 長期練瑜伽不僅可以起到修身的作用， 同時也對身體健康非常好， 還可以保持體形等， 而做瑜伽的姿勢有很多種， 不同的姿勢可以鍛煉到身體各個部位， 而瑜伽拉伸的體式也有很多種。

瑜伽拉伸體式是什么?

體式一：側鴿式

動作要領：

1、先坐于地上， 左腿屈膝向前， 腳背繃直， 腳跟靠近會陰部位。 右腿向后伸直。

2、右手幫助右小腿立起來， 手掌捏住腳掌;左臂自然放于左腿膝蓋之上;抬頭眼看左前方。

3、保持姿勢， 配合均勻呼吸;每一次吸氣時， 胸腔向上舒展， 同時右手護住腳掌向下壓。

4、保持姿勢時長根據體能而定， 注意肩頸放松， 背部放松。

體式二：弓式

該體式先以俯臥姿勢進入， 調整平穩呼吸。 然后雙腿屈膝上抬， 雙臂向后握住腳踝(或腳掌)， 盡力向上拉伸。 將胸部和腿部完全抬離地面， 以腹部著地支撐身體平衡。 練習時拉伸、上抬動作做到自己的極限， 如果雙臂向后拉不到雙腳的， 可以降低難度， 變成單手拉住單腿， 簡化練習。

體式三：駱駝式

動作要領：

1、先以跪立姿勢進入， 雙膝跪立地面， 腳背繃直貼地。

2、身體向后彎曲， 先用一只手捏住腳跟， 控制好身體平衡， 再將另一只手捏住腳跟。

3、胸腔向上舒展， 雙肩打開， 脖頸伸直， 下巴指向天空

4、保持姿勢， 配合均勻呼吸， 感受大腿前側， 以及腹部、胸部、頸部的拉伸感。

以上幾個體式的主要特征就是拉伸， 經常練習這樣的拉伸動作， 既可減脂瘦身， 還能增強身體的柔韌性、靈活性和協調性。