孕婦瑜伽體式詳解

我們知道孕婦是最需要注意自己身體健康的了， 孕婦如果身體出現了問題， 不但會影響到自己而且也容易影響到胎兒， 所以我們建議廣大的孕婦朋友以及孕婦的家人要做好對於孕婦的護理工作。 孕婦並不需要每天都是躺在床上待產， 其實孕婦也需要適當的做一些運動的， 瑜伽是一項適合孕婦的運動， 下文我們介紹一下孕婦瑜伽體式詳解。

孕婦瑜伽動作:駱駝式

1、雙膝跪地,膝蓋打開約為肩寬,椅子放在身後。

2、雙手扶著椅子。 吸氣,伸展身體,讓胸腔打開,頭部向後仰。

3、吸氣,轉動身體,跪坐在腳跟上,雙手交疊,頭部靠著手臂。

孕婦瑜伽動作:貓伸展式

1、雙腿跪地,雙手伸直,手掌支撐上身,手臂和大腿垂直地面。 臉向著地面。

2、吸氣,抬起頭部和臀部,腰部下榻。 呼氣,拱起背部,低頭,收尾骨。

3、吸氣,右腿向後伸直,左手臂向上抬起,伸直。 讓身體和右腿左手成一條直線。

4、彎曲右腳,左手抓著右腳腳尖,呼氣,恢復到開始動作。 換另一側重複練習。

孕婦瑜伽動作:下蹲式

1、靠牆站立,雙腳打開,約為肩寬,腳尖向外,雙手十指交叉,手臂伸直,放在身體前面。

2、吸氣,伸展脊椎向上。 呼氣,慢慢向下蹲。

3、吸氣,雙手貼著牆壁向上伸直,可以將瑜伽磚放在臀部下方。

4、呼氣,放下手臂,移開瑜伽磚,臀部慢慢蹲下。

孕婦瑜伽動作:戰士式

1、坐著椅子上,雙膝向外打開,雙手合十放在胸前。

2、右腿向旁邊伸展伸直,左腿的重量放在椅子上,雙手伸直,眼睛望著左手。

3、呼氣,上身向左側彎曲,左手臂放在左大腿上,右手臂向上伸展,眼睛望著右手指尖。

4、向左側轉動身體,雙臂向上伸展,雙手合十。 另一側同樣重複動作。

孕婦瑜伽動作:坐角式

1、雙腿打開伸直,勾起腳尖,膝蓋打直。 背部挺直,雙手放在身體前面。

2、雙手向後落地,吸氣擴展胸部。 呼氣,放鬆頸椎向後。

3、吸氣,雙手放在身前,上身向前移動俯下,但是不要擠壓腹部。 再恢復到開始動作,重複練習多次

在上面的文章裡面我們介紹了一項適合孕婦的運動， 那就是瑜伽了， 我們知道瑜伽能夠令孕婦和胎兒更加的健康， 所以孕婦有必要學習一些適合自己的瑜伽動作， 上文為我們介紹了孕婦瑜伽體式詳解， 相信大家都掌握了吧。